Payudara yang mulai terkulai dari waktu ke waktu adalah bagian alami dari penuaan wanita, tetapi hal-hal lain seperti kehamilan, menyusui dan penurunan berat badan dapat menambah masalah. Jika Anda merasa Anda mungkin dianggap kurang menarik jika payudara Anda melorot, Anda tidak sendirian. Sebuah studi Juli 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Human Biology menemukan bahwa payudara yang kendor secara universal kurang menarik bagi pasangan potensial.
Meskipun kendur tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia karena kehilangan kolagen dalam jaringan, gunakan perawatan payudara rutin secara rutin sepanjang hidup Anda untuk menjaga kulit Anda kenyal dan otot-otot dada yang kencang dapat membantu menunda hal yang tak terhindarkan.
Masalah Umum
Dikenal secara medis sebagai ptosis, payudara kendor adalah salah satu masalah paling umum yang ditemui ahli bedah plastik. Meskipun pemasaran Amerika mengarahkan konsumen ke arah mencari pemuda abadi, kekhawatiran tentang persepsi calon mitra seksual adalah universal, seperti yang ditunjukkan dalam studi Juli 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Human Biology , termasuk lebih dari 100 peserta yang tinggal di Polandia dan Papua Nugini. Pria di kedua budaya menemukan payudara yang murung kurang menarik dan dikaitkan dengan penuaan.
Dan meskipun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pasangan Anda mencari yang terbaik seiring bertambahnya usia Anda, penurunan tersebut pada akhirnya akan menyusul Anda. Itu karena ligamen Cooper yang mendukung mereka terdiri dari kolagen dan elastin, dua hal yang secara alami berkurang dalam tubuh seiring bertambahnya usia.
Berikan Dukungan Perempuan
Saat berolahraga, penting untuk menopang berat payudara Anda untuk mencegah peregangan ligamen saat payudara bergerak ke atas dan ke bawah. Meskipun intuitif bagi wanita untuk ingin melakukannya - karena gerakan payudara yang berlebihan juga bisa menyakitkan atau menyebabkan rasa sakit - banyak wanita mengenakan bra olahraga yang tidak pas, menurut Sports Medicine Australia.
Memilih bra pendukung yang tepat untuk latihan Anda berarti lebih dari sekadar mengetahui ukuran cangkir dan ukuran dada Anda. Tingkat dukungan juga sangat penting. Wanita yang lebih tua, misalnya, memiliki elastisitas kulit yang lebih sedikit daripada wanita yang lebih muda, sehingga mereka harus memilih tingkat dukungan maksimum walaupun payudara belum kendur. Wanita dari segala usia dengan payudara besar - yang secara alami lebih berat - membutuhkan fondasi yang lebih kencang.
Jenis aktivitas yang Anda lakukan juga penting untuk memilih bra latihan Anda. Yoga, berjalan dan angkat berat lebih cocok untuk bagian atas tanaman atau bra yoga untuk wanita yang lebih muda atau memiliki payudara lebih kecil. Jogging dan menunggang kuda yang menghasilkan gerakan naik-turun yang lebih jelas, di sisi lain, paling baik didukung dengan lapisan dasar yang kuat untuk mencegah cedera pada jaringan payudara yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Dukung Mereka Saat Tidur
Hal-hal mungkin menuju selatan ketika Anda bahkan tidak menyadarinya. Posisi tidur adalah salah satu dari lima hal teratas yang dapat menyebabkan payudara melorot, menurut William Adams Jr., MD, Bedah Plastik.
Berbaring miring dapat menyebabkan payudara bagian atas meregang karena mengalah akibat gravitasi selama tidur. Hal ini dapat menyebabkan peregangan ligamen dan jaringan Cooper lainnya. Tidur perut juga tidak baik untuk payudara Anda, menurut Dr. Adams. Tekanan dari berat Anda menghancurkan mereka ke kasur dan mengurangi aliran darah yang sehat ke daerah tersebut.
Tidur telentang atau gunakan bantal tubuh di antara payudara Anda jika Anda seorang yang sedang tidur menyarankan Adams. Anda mungkin juga mencoba mengenakan bra, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang pasti, menurut Dr. Adams. Namun, perempuan yang sangat besar kemungkinan bisa mendapat manfaat dari dukungan tambahan ketika datang untuk mencegah kendur.
Go Braless Wisely
Dalam studi 15 tahun oleh pakar sains olahraga Jean-Denis Rouillon, bukti menunjukkan bahwa bra mungkin lebih berbahaya daripada yang mereka bantu. Setelah mengukur ukuran payudara wanita berusia 18 hingga 35 tahun lebih dari 15 tahun, Universitas Besançon, Prancis, studi menyimpulkan bahwa payudara tidak mendapat manfaat dari penolakan gravitasi. Sebaliknya, terpapar dengan dukungan konstan dari bra justru membuat mereka semakin melorot.
Mungkin yang paling mengejutkan, wanita yang tidak pernah memakai bra memiliki puting yang, rata-rata, 7 milimeter lebih tinggi dalam kaitannya dengan bahu mereka daripada mereka yang pemakai bra yang setia. Mereka yang berhenti mengenakan bra selama penelitian telah meningkatkan orientasi payudara dan tidak mengalami kemunduran karena penguatan alami otot-otot dada dalam mendukung dada tanpa bra.
Penting untuk dicatat bahwa peserta dalam penelitian ini lebih muda dari 35, jadi jika Anda lebih tua, ingatlah bahwa Anda lebih mungkin menderita peregangan dan kendur karena kurang elastisitas pada kulit dan ligamen Anda.
Biarkan Mereka Kencang
Menjaga otot-otot dada di bawah payudara kencang dapat menghasilkan penampilan yang lebih muda dari seluruh area dada Anda. Meskipun mesin apa pun yang membangun otot dada Anda akan membantu, Anda tidak perlu membayar untuk keanggotaan gym untuk mendapatkan hasil.
Pushup sederhana atau berbaring telentang untuk melakukan bench press dengan barbell atau dumbbell adalah beberapa cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengencangkan otot-otot dada, menurut American Council on Exercise. Mengencangkan otot punggung untuk memperbaiki postur tubuh juga penting. Berbaring telungkup dengan kaki lurus dan lengan di atas kepala. Angkat satu lengan dan kaki yang berlawanan pada saat yang sama untuk membentuk otot-otot postur, saran Pendanaan Penelitian Kesehatan.
Untuk latihan yoga yang lebih tradisional, cobalah pose yang akan memperkuat area dada, seperti Four-Limbed Staff, Upward Dog, dan Downward Dog pose. Bernapaslah dalam-dalam untuk melebarkan paru-paru dan dada untuk manfaat maksimal ke area dada Anda.
Menginap di Berat Ideal Anda
Meskipun wajar untuk menambah berat badan dan menurunkannya lagi saat hamil, cobalah untuk menghindari fluktuasi berat badan yang signifikan di waktu lain. Menambah dan menurunkan berat badan berulang kali dapat menyebabkan kulit menjadi kurang elastis dan rentan terhadap stretch mark, karena setiap kali Anda menambah berat badan, kulit payudara Anda harus mengembang untuk mengakomodasi jaringan lemak ekstra. Setelah berat badan hilang, kulit bisa tetap lembek, diregangkan atau diliputi dengan "menyusut" - kerutan kecil dari kulit longgar akibat penurunan berat badan - yang membuat jaringan payudara tenggelam ke posisi yang kurang kuat.
