Program Momentum Weight Watcher membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengajarkan cara membuat pilihan makanan sehat. Program ini memberikan nilai poin pada makanan yang Anda konsumsi. Anda menurunkan berat badan dengan tetap dalam jumlah poin harian yang ditentukan dan tetap dalam total untuk mencapai berat tujuan Anda. Anda memang memiliki opsi penurunan berat badan yang sehat selain Weight Watchers. Jika Anda menerapkan kebiasaan makan yang sehat dan menjalani gaya hidup aktif, Anda akan melihat pound turun dari tubuh Anda tanpa harus menghabiskan uang receh tambahan.
Langkah 1
Tetapkan tujuan penurunan berat badan Anda. Tulis tujuan Anda dan tenggat waktu pada kartu catatan dan letakkan di tempat yang bisa Anda lihat setiap hari. Jaga agar tujuan Anda realistis. Jangan mencoba kehilangan 20 lbs. dalam dua minggu. Ingat Anda tidak menambah berat badan berlebih dengan cepat, jadi jangan berharap untuk menurunkannya dalam waktu yang sangat singkat. Jaringan Informasi Kontrol Berat merekomendasikan untuk mengurangi 1 hingga 2 pound per minggu.
Langkah 2
Rekrut sistem pendukung. Beri tahu keluarga dan teman Anda tentang tujuan penurunan berat badan Anda dan minta mereka meminta pertanggungjawaban Anda. Minta mereka untuk menyiapkan pilihan makanan sehat ketika Anda mengadakan pesta dan pertemuan keluarga.
Langkah 3
Lacak kalori Anda setiap hari. Gunakan program manajemen berat badan online seperti MyPlate LIVESTRONG untuk mencatat makanan Anda setiap hari. Amati tren makan Anda selama beberapa hari untuk memantau jumlah rata-rata yang Anda konsumsi. Kurangi 500 dari rata-rata Anda untuk menghitung sasaran kalori harian yang perlu Anda capai sehingga Anda bisa kehilangan sekitar satu pound per minggu.
Langkah 4
Gunakan alat penurunan berat badan gratis yang tersedia di LIVESTRONG.COM. Lacak jumlah kalori yang Anda bakar dengan Loops. Siapkan makanan sehat yang tersedia di bawah Resep. Rekam indeks massa tubuh dan lemak tubuh Anda menggunakan BMI dan Body Fat Calculator.
Langkah 5
Makan makanan yang sehat. Siapkan makanan Anda dengan makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, biji-bijian, oatmeal, beras merah, sayuran, buah-buahan dan lemak baik seperti minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jauhi makanan olahan yang mengandung bahan kimia berbahaya dan sejumlah besar sodium, lemak, dan gula rafinasi, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah 6
Berolahraga secara teratur lima hari seminggu. Lakukan latihan kekuatan tiga hari seminggu dan lakukan latihan seperti lunges, squat dan push-up untuk membangun otot. Lakukan aktivitas kardiovaskular tiga hingga lima hari seminggu untuk membakar lemak yang tersimpan. Pergi jogging, berjalan di treadmill, mengendarai sepeda yang berbaring telentang atau meluncur di atas pelatih elips selama 30 menit.
Tip
Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dan hilangkan berat badan tambahan karena retensi air. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari. Tetap dengan rencana penurunan berat badan Anda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak mencapai tujuan Anda segera.
