Sayuran adalah tanaman yang dapat dimakan atau bagian dari tanaman, termasuk daun seperti selada, akar seperti kentang, dan buah seperti paprika atau tomat. Konsumen sering memberi label herbal, buah-buahan manis dan kacang kering secara terpisah pada daftar belanjaan mereka, tetapi ini juga merupakan sayuran dalam arti luas, sebagaimana dibedakan dari daging dan produk susu. Diet nabati semua bisa efektif untuk menurunkan berat badan cepat dan untuk menjaga kesehatan.
Sejarah
Mengkonsumsi diet nabati semua adalah aturan yang memiliki pengikut sepanjang sejarah, lapor The Vegetarian Society. Banyak pemimpin terkemuka Roma kuno termasuk Plutarch, Diogenes, Plato dan Socrates adalah vegetarian. Praktisi dari beberapa organisasi keagamaan tertua di dunia, termasuk Zoroastrianisme, Buddhisme dan Jainisme semuanya mematuhi diet nabati dengan alasan filosofis, spiritual, dan sehat. Alasan kesehatan tersebut termasuk pengurangan obesitas, menurut Arizona Cooperative Extension.
Manfaat
Rata-rata, orang yang makan diet berbasis sayuran makan lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak, yang mengakibatkan berat badan lebih rendah, menurut MayoClinic.com. Anda masih harus makan lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang Anda bakar melalui aktivitas, saran Columbia University Health Services, tetapi melakukannya dengan diet nabati semua mungkin lebih mudah karena buah dan sayuran rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga mereka mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. Diet kaya buah-buahan dan sayuran juga menyediakan nutrisi penting dan dapat mengurangi risiko beberapa kanker dan penyakit kronis sambil membantu menjaga berat badan yang sehat, menurut Departemen Kesehatan AS untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Jenis
Semua diet nabati untuk menurunkan berat badan cepat termasuk rencana diet terstruktur, seperti diet sup kubis, yang mencakup resep sup nabati yang padat serat dan resep makanan tambahan khusus untuk dimakan dengan sup setiap hari. Diet buah dan sayuran yang dianjurkan oleh Travis van Slooten, pendiri dan editor Men's Total Fitness, secara sederhana berarti memasukkan minimal 2 hingga 3 porsi buah dan 4 hingga 5 porsi sayuran dalam diet Anda setiap hari. Beberapa orang menganggap diet sebagai vegetarian jika itu termasuk produk hewani seperti susu atau madu, yang tidak melibatkan kematian hewan, sementara yang lain menganggap diet nabati semua tidak memasukkan produk hewani apa pun, menurut University of Maryland Medical. Pusat.
Efek
Diet rendah lemak semua nabati bermanfaat untuk menghasilkan penurunan berat badan, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Makan buah dan sayuran setiap hari adalah kunci penurunan berat badan yang efektif, menurut Men's Total Fitness, dan 9 porsi atau lebih per hari akan menciptakan kesehatan yang optimal dan penurunan berat badan yang maksimal.
Pertimbangan
Beralih ke diet nabati saja tidak menjamin penurunan berat badan, saran MayoClinic.com. Anda masih perlu mengurangi asupan kalori di bawah pengeluaran kalori untuk menurunkan berat badan. Diet penurunan berat badan nabati terstruktur seperti diet sup kubis dapat mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat 10 hingga 15 lbs. dalam satu minggu, menurut University of Florida IFAS Extension nutrisi ilmuwan Elaine Turner, tetapi ini akan terutama berat air, yang dengan cepat akan kembali. Pilihan yang lebih baik adalah merencanakan dengan hati-hati semua makanan nabati untuk memastikan pemasukan nutrisi yang diperlukan, saran dari University of Maryland Medical Center.
