Mempertahankan rutinitas olahraga selama kehamilan Anda menawarkan banyak manfaat kesehatan untuk Anda dan bayi. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa sakit dan nyeri, mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan, dan membantu mencegah diabetes gestasional dan preeklampsia. American College of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan wanita hamil berolahraga 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Selama trimester pertama, wanita biasanya hanya mendapatkan beberapa kilogram dan belum memiliki masalah keseimbangan sehingga olahraga akan lebih nyaman daripada di kemudian hari dalam kehamilan.
Menari Selama Kehamilan
Menari adalah bentuk olahraga aerobik yang menyenangkan selama awal kehamilan. Menari seperti biasanya, apakah itu di rumah atau di kelas grup. Menari setidaknya selama 20 menit tiga kali seminggu dan sesuaikan intensitas menari berdasarkan apa yang Anda rasakan. Pastikan latihan Anda berdampak rendah dan tetap berada di lantai setiap saat dengan memilih untuk berbaris atau melangkah dari sisi ke sisi alih-alih melompat.
Yoga Prenatal
Yoga adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang mengurangi stres dan ketegangan, mengencangkan dan meregangkan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan sirkulasi. Teknik meditasi dan pernapasan yoga juga bisa mempersiapkan ibu hamil untuk tuntutan persalinan dan persalinan. Sebagian besar bentuk yoga aman, tetapi kelas yoga prenatal akan disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan keselamatan wanita hamil.
Aerobik berdampak rendah
Latihan aerobik berdampak rendah membangun otot dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Jika Anda sudah berpartisipasi dalam aerobik sebelum hamil, kemungkinan besar Anda akan dapat melanjutkan sepanjang trimester 1 Anda. Anda mungkin ingin bergabung dengan kelas aerobik atau menonton DVD olahraga yang dirancang untuk wanita hamil. Untuk meminimalkan tekanan pada sendi Anda dan mencegah jatuh, hindari segala jenis melompat, melompat, atau menendang yang dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan.
Berjalan Selama Kehamilan
Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik dan teraman untuk wanita hamil. Berjalan berdampak rendah, mudah pada persendian Anda dan tidak membutuhkan tingkat kebugaran yang tinggi. Anda dapat berjalan di mana saja yang nyaman dan dapat diakses oleh Anda, sehingga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam jadwal Anda. Anda harus dapat melanjutkan intensitas yang sedang Anda jalani sebelum hamil atau jika sebelumnya Anda tidak aktif, mulailah perlahan dan teruskan hingga latihan 20 hingga 30 menit.
Berenang Selama Kehamilan
Berenang adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah yang meremehkan tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda sambil menyisihkan stres pada sendi Anda. Berenang juga meningkatkan sirkulasi dan membangun daya tahan. Berenang adalah aktivitas yang berisiko rendah cedera dan Anda tidak akan terlalu panas. Berenang dapat membantu meringankan mual dan meningkatkan energi selama trimester pertama.
