Underpronation adalah istilah yang juga dikenal dengan nama "supinasi." Dalam industri kebugaran, ini berarti pergelangan kaki Anda tidak menggulung ke dalam ketika tumit menyentuh tanah saat berjalan atau berlari. Underpronasi kaki yang berkepanjangan dapat menyebabkan plantar fasciitis dan tendinitis pada tendon Achilles. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki kondisi ini.
Langkah 1
Periksa bagian bawah sepatu kets Anda untuk tanda-tanda pasti bahwa Anda kurang mendukung. Lihatlah tepi luar sol Anda untuk tanda aus. Selain itu, letakkan sepatu kets Anda pada permukaan yang rata dan periksa cara mereka duduk. Jika Anda underpronating, sepatu kets akan berujung ke tepi luar.
Langkah 2
Beli sepasang sepatu lari baru yang membantu mencegah supinasi berlebihan. Dapatkan pasangan yang memiliki lengkungan terakhir, yang berarti mereka melengkung ke dalam di insole, dan itu menawarkan penyerapan kejutan yang baik ketika Anda berlari di dalamnya.
Langkah 3
Buat janji dengan ahli penyakit kaki untuk dipasangkan dengan orthotic, yang akan menawarkan dukungan tambahan. Gips akan dibuat dari kaki Anda, orthotic akan dirancang berdasarkan ini.
Langkah 4
Regangkan bagian belakang kaki Anda untuk meringankan underpronation. Salah satu peregangan tersebut adalah peregangan yoga anjing yang menghadap ke bawah. Berbaringlah di perut Anda dengan tangan di bawah bahu. Keriting jari kaki di bawah kaki Anda dan dorong diri Anda ke atas di udara. Arahkan tangan Anda ke belakang saat mengangkat pinggul di udara dan mendorong berat badan kembali ke tumit. Jaga lutut tetap lurus sepanjang waktu. Tubuh Anda harus membentuk sudut 90 derajat pada titik ini. Tahan regangan selama 30 hingga 45 detik, lepaskan dan ulangi tiga hingga empat kali. Lakukan ini tiga kali sehari.
Tip
Sepatu dengan lengkungan terakhir akan memberi kaki Anda lebih banyak gerakan dan memungkinkan pergelangan kaki Anda berputar lebih alami. Paha belakang ketat, betis, dan tendon Achilles berkontribusi pada underpronation. Pose anjing menghadap ke bawah dapat membantu meregangkan semua area ini secara bersamaan.
