Kesehatan kaki dan kenyamanan sepatu adalah faktor penting bagi seorang pelari. Sepatu yang menggulung jari kaki Anda dapat menyebabkan rasa sakit, jagung, lecet dan kapalan. Curling kaki dapat terjadi akibat ketidakseimbangan anatomi, kelemahan otot atau tulang atau defisiensi sepatu. Sepatu lari yang tidak pas, usang, dan tidak mendukung dapat memperburuk masalah dengan kaki Anda. Untuk mencegah keriting jari kaki, kenakan sepatu yang pas dan memberikan ruang untuk gerakan jari kaki.
Ukuran Sepatu
Ukuran sepatu Anda sangat penting untuk memastikan kenyamanan dan mencegah cedera. Jika sepatu Anda terlalu kecil panjang atau lebarnya, jari-jari kaki Anda akan terasa sempit dan mungkin mulai melengkung. Ukur kaki Anda dalam inci dan tambahkan kira-kira setengah inci untuk menentukan ukuran sepatu Anda. Anda akan membutuhkan ruang ekstra di sepatu Anda ketika kaki Anda mengembang pada akhir hari atau setelah latihan Anda. Selain itu, karena kaki Anda meluncur ke depan saat berlari, jari kaki Anda membutuhkan ruang ekstra untuk mencegah kram dan keriting.
Bantalan
Otot-otot kecil yang diposisikan di antara tulang-tulang kaki Anda menjadi kencang di akhir setiap langkah saat Anda berlari, yang membantu mencegah jari-jari kaki melengkung dan melebar pada kaki depan. Bagi sebagian orang, otot-otot itu tidak berkontraksi, yang menyebabkan trauma pada bola kaki Anda. Seiring waktu, itu akan menyebabkan cedera dan pengeritingan jari kaki. Juga, memakai sepatu yang tidak nyaman dapat memperparah kondisi ini. Bantalan kaki depan dan penyangga lengkung yang baik membantu memindahkan beban dari bola kaki Anda ke area lain, seperti jari kaki. Sisipan dukungan lengkungan dan alas kaki depan dapat menambah performa dan kenyamanan sepatu lari Anda.
Aksesori Sepatu
Beberapa pelari mungkin menekuk jari-jari kaki mereka di bawah jari kaki lainnya, seperti jari kelingking yang melengkung di bawah jari kaki keempat. Ketika jari-jari kaki meringkuk di bawah satu sama lain, ini dapat menyebabkan distribusi berat yang tidak proporsional dan lecet pada jari-jari kaki Anda. Memisahkan jari-jari kaki Anda dengan wol domba, pita kertas atau kaus kaki dengan sisipan jari kaki dapat mencegah keriting dan melindungi dari lecet. Juga, jangan mengenakan kaus kaki yang terlalu ketat atau mengikat tali sepatu Anda terlalu ketat karena itu meningkatkan kemungkinan jari kaki melengkung.
Palu jari kaki
Jari kaki palu adalah kondisi di mana sendi tengah dalam satu atau lebih jari kaki Anda yang kecil tetap berkontraksi. Tendon dan ligamen di jari kaki menjadi kencang karena ketidakseimbangan otot, yang menyebabkan jari kaki melengkung. Gerakannya bisa dibatasi dan bisa mengarah pada pembentukan jagung di bagian atas jari kaki dan sakit pada bola kaki. Jika Anda menderita palu jari kaki, pilih sepatu lari dengan kotak lebar dan tinggi untuk kenyamanan maksimal. Selain itu, belat palu dan jambul kaki tersedia untuk membantu menjaga jari-jari keriting tetap rata untuk keseimbangan yang lebih besar. Gunakan topi jari di bagian atas jari kaki Anda untuk menghilangkan gesekan jika Anda mengalami jagung.
