Apakah Anda seorang apel, membawa pound ekstra di sekitar tubuh Anda, atau buah pir, dengan berat ekstra di pinggul dan paha, berolahraga untuk mengurangi lemak di area tertentu adalah mitos. Untuk kehilangan kelebihan lemak itu, Anda harus mengurangi total lemak di tubuh Anda. Berolahraga dengan elips membantu Anda membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, dan mengurangi ukuran pinggul dan paha Anda. Elips diaktifkan dengan menggerakkan tubuh dalam gerakan ski lintas negara.
Pelatih Elips dan Aerobik
Setelah Anda melangkah ke elips dan mulai meluncur, Anda melakukan latihan aerobik. Jenis pelatihan ini meningkatkan detak jantung dan melatih otot-otot Anda, mengencangkan dan mengencangkannya. Sebagai hasil dari olahraga teratur pada elips, pinggul dan paha Anda secara bertahap akan menjadi lebih tipis.
Disiplinkan Diri Anda
Memiliki disiplin penting untuk membakar lemak. Jika Anda berlatih dengan pelatih elips pada interval yang tidak teratur, Anda tidak akan membakar banyak lemak di pinggul dan paha Anda. Anda lebih baik mengikuti jadwal khusus. American College of Sports Medicine merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas fisik yang dilakukan lima hari seminggu. Untuk menurunkan berat badan, gandakan waktu latihan Anda menjadi 60 menit sehari.
Aktifkan Otot Anda
Latihan elips mengaktifkan beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah. Glutes, tensor fascia latae, quadriceps, dan hamstring adalah otot paha dan pinggul. Elips bekerja dengan semua otot ini, yang akan memberi mereka tampilan yang lebih kencang dan kencang. Anda juga menggunakan latissimus dorsi di punggung, triceps di belakang lengan dan deltoids di bahu.
Lakukan Dengan Interval
Latihan interval adalah metode latihan yang melibatkan bergantian intensitas Anda bolak-balik dari tinggi ke rendah. Melakukan ini pada elips akan mempercepat kemajuan penurunan lemak Anda. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan, lalu ikuti rasio 1 banding 2 intensitas tinggi ke rendah selama sisa sesi Anda. Misalnya, meluncur cepat selama 30 detik dan meluncur lambat selama 60. Elips juga dilengkapi dengan penyesuaian resistansi. Jangan ragu untuk menyalakannya untuk pertarungan intensitas tinggi dan turunkan kembali untuk pertarungan intensitas rendah.
Tinggikan Metabolisme Anda
Setiap kali Anda melakukan olahraga, metabolisme Anda tetap meningkat ketika Anda selesai. Hal ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu dan semakin condongkan pinggul dan paha Anda. Semakin keras Anda berlatih elips, semakin tinggi Anda akan meningkatkan metabolisme Anda.
Pertahankan Bentuk Baik
Menggunakan bentuk buruk pada elips akan membahayakan kemajuan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan ketidakseimbangan otot. Saat Anda meluncur, jaga bahu Anda ke belakang, mata memandang ke depan dan perut kencang. Posisikan tangan Anda setinggi dada di atas tiang dan aktifkan otot-otot kaki Anda sepenuhnya.
Jangan makan berlebihan
Untuk mencapai kehilangan lemak di pinggul dan paha Anda, Anda perlu melihat diet Anda. Jika Anda makan berlebihan secara konsisten, semua pekerjaan yang Anda lakukan pada elips akan dibatalkan. Pendekatan terbaik adalah mengurangi asupan kalori harian Anda untuk membuat defisit. Pengurangan 500 kalori setiap hari membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon seminggu.
