Mesin torso putar, juga disebut mesin rotasi torso, menargetkan otot-otot inti Anda. Namun, jika Anda menggunakan bentuk yang tidak tepat atau tidak mengontrol gerakan, mesin torso putar kehilangan efektivitasnya. Latihan ini memperkuat otot inti Anda, tetapi tidak akan secara khusus membakar lemak dari bagian tengah tubuh atau sisi tubuh Anda.
Identifikasi
Mesin latihan torso putar memungkinkan Anda memutar koper Anda melawan resistansi. Gerakan ini menargetkan perut Anda, atau miring. Mesin torso putar memiliki desain yang berbeda. Anda duduk di sebagian besar mesin rotasi torso, tetapi Anda berlutut pada yang lain. Beberapa mesin menahan kaki Anda di tempat saat Anda memutar batang tubuh Anda; mesin lain memegang tubuh Anda di tempat saat Anda memutar kaki Anda. Mesin rotasi torso yang dipilih memiliki tumpukan berat terintegrasi, sementara mesin yang memuat pelat menahan pelat berat untuk resistensi.
Fungsi
Terlepas dari desainnya, mesin rotary torso menargetkan otot inti Anda. Miring adalah penggerak utama. Mereka bertanggung jawab untuk rotasi tulang belakang - memutar tubuh Anda ke samping. Untuk menargetkan obliques, Anda harus memutar di tulang belakang lumbar, bukan di pinggul. Meskipun gerakan rotasi torso menargetkan oblique Anda, beberapa otot lain terlibat untuk membantu inti Anda dan menstabilkan torso Anda. Fleksor pinggul dan otot punggung atas Anda juga terlibat dalam latihan torso putar.
Eksekusi
Untuk menggunakan mesin latihan torso putar, duduk, letakkan bahu Anda di atas bantalan bahu dan pegang pegangannya dengan ringan. Pilih bobot yang memungkinkan Anda melakukan delapan hingga 12 kali pengulangan. Tarik pusar Anda ke tulang belakang untuk mengaktifkan rektus abdominis, otot ab utama, yang membantu menahan tubuh Anda. Buang napas saat Anda memutar ke satu sisi. Jeda untuk menghitung dan kemudian perlahan kembali ke pusat. Lakukan setiap pengulangan secara perlahan dan dengan kontrol.
Pertimbangan
Jangan pegang pegangan terlalu erat. Jika Anda melakukannya, Anda lebih cenderung menggunakan lengan Anda untuk memuntir, yang menghilangkan pekerjaan oblique Anda. Jangan mengayun atau melakukan latihan rotasi dengan cepat atau dengan momentum. Sangat mudah untuk mulai berayun-ayun tanpa kontrol atau tujuan, tetapi ini tidak menguntungkan obliques Anda.
Menggunakan mesin torso putar akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot miring Anda, tetapi itu tidak akan secara khusus membakar lemak dari area Anda bekerja. Rancang rencana latihan lengkap yang menggabungkan kekuatan dan latihan kardio, bersama dengan rencana nutrisi yang solid, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan membakar lemak. Mesin torso putar harus menjadi salah satu bagian dari latihan rutin secara keseluruhan.
