Sebagian besar cedera tenggorokan dan leher yang terjadi akibat latihan lambung berasal dari kelalaian untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat. Melatih otot perut artinya hanya itu: melatih otot perut dan mungkin otot gluteal dan paha atas. Namun, banyak orang secara tidak sengaja melibatkan otot di sekitar tenggorokan, yang dapat menyebabkan rasa sakit di daerah tenggorokan setelah situp atau sit-up. Sebaiknya Anda tidak menggunakan otot leher untuk memudahkan melatih perut dengan cara apa pun. Dengan mempelajari cara menghindari penggunaan otot leher yang tidak tepat, olahraga dapat mencegah rasa sakit di daerah tenggorokan dan leher setelah melakukan latihan perut.
Otot Leher
Beberapa otot di leher rentan terhadap cedera jika latihan perut dilakukan secara tidak benar. Levator scapula adalah otot yang terkait dengan memiliki "leher kaku" dan menghasilkan rasa sakit ketika kepala diputar ke satu sisi atau yang lain. Otot rhomboid yang tegang menyebabkan nyeri ketika seseorang menunjukkan postur leher yang buruk dan secara konsisten memegang bahu dalam posisi bulat. Otot sternokleidomastoid yang tegang, yang dapat teriritasi dengan melihat terlalu banyak atau tidur dengan bantal yang tidak memberikan banyak dukungan, juga dapat menyebabkan sakit kepala dan sakit leher. Cidera Whiplash dikaitkan dengan otot trapezius, serta rasa sakit yang terkait dengan mengemudi untuk waktu yang lama. Akhirnya, otot leher posterior dapat menyebabkan rasa sakit karena seseorang secara berlebihan membungkukkan kepala ke depan, seperti saat menulis, mengemudi, atau membaca.
Cara Melakukan Krisis Perut
Melakukan keretakan perut yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa sakit di daerah leher dan tenggorokan jika Anda membawa leher dan kepala ke depan alih-alih mengandalkan otot perut. Salah satu cara untuk meningkatkan teknik adalah menemukan sesuatu untuk diperbaiki di atas Anda, seperti tempat di langit-langit, dan jangan mengalihkan perhatian Anda dari tempat itu saat melakukan krisis. Ini harus secara signifikan mengurangi dorongan untuk menggunakan otot leher saat mengangkat tubuh ke atas. Anda tidak harus membawa dagu ke area dada Anda atau mengangkat kepala selama latihan ini. Selain itu, saling mengunci jari-jari Anda di belakang kepala hanya akan mendorong Anda untuk mengandalkan otot leher untuk bantuan. Cobalah menyilangkan lengan dan meletakkannya di dada sebagai gantinya saat melakukan abdominal.
Lakukan Pemanasan Leher
Untuk mengurangi risiko melukai otot leher dan tenggorokan sebelum melakukan latihan perut, cobalah melakukan beberapa peregangan leher untuk menghangatkan otot leher. Untuk memperpanjang otot, miringkan kepala ke belakang, tahan selama 10 detik, lalu miringkan ke depan dan lihat ke tanah selama 10 detik. Putar otot leher dengan memutar kepala secara perlahan ke segala arah, buat sepuluh putaran penuh. Untuk fleksi otot sisi, miringkan pendengaran kanan ke arah bahu kanan, lalu miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Pijat dengan lembut bagian belakang leher dengan ujung jari Anda selama sekitar 30 detik juga. Ini akan merangsang aliran darah dan memberi nutrisi pada otot leher.
Cidera Leher dan Tenggorokan Umum
Keseleo leher adalah cedera yang paling sering dilaporkan terjadi akibat berolahraga. Gejala keseleo leher termasuk nyeri punggung yang diperburuk oleh gerakan, nyeri leher yang dirasakan 24 atau 48 jam setelah sesi latihan yang disebut nyeri otot onset tertunda, nyeri dan kejang otot di punggung atas dan bahu, sakit kepala terasa di bagian belakang kepala, sakit tenggorokan, kaku dan mungkin mati rasa atau kesemutan pada lengan dan tangan. Seorang dokter dapat mendiagnosis nyeri leher dan tenggorokan dengan benar dengan mengesampingkan penyebab yang berhubungan dengan olahraga dan memberikan pengobatan yang tepat, biasanya melibatkan BERAS: istirahat, es, kompresi, dan peninggian.
