Tersedak saat jogging atau berolahraga adalah kejadian umum yang dihadapi banyak atlet. Jika Anda pernah mendorong diri sendiri dengan intens selama berlari atau jenis latihan lainnya, refleks muntah Anda mungkin telah menendang. Anda mungkin juga merasakan sensasi terbakar di perut Anda dan mual selama latihan yang berat. Beberapa orang benar-benar berakhir muntah selama atau segera setelah latihan intensif. Dengan beberapa penyesuaian, Anda mungkin dapat mengurangi sensasi tersedak ini atau bahkan menghilangkannya sama sekali.
Hidrasi
Gagal menghidrasi dengan benar dalam persiapan lari dapat menyebabkan Anda muntah selama latihan karena tenggorokan dan mulut terasa kering dan teriritasi, yang - dikombinasikan dengan tekanan gastrointestinal (GI) - dapat menyebabkan tersedak atau bahkan muntah. Pelari profesional Molly Pritz menyarankan bahwa minum minuman olahraga dengan garam dan kalium dapat membantu Anda menghindari dehidrasi, yang merupakan kunci untuk menghindari ketidaknyamanan GI selama latihan intensif, ketika tubuh Anda mengarahkan aliran darah menjauh dari jaringan pencernaan yang halus. Kuncinya, catat Pritz, adalah untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga, karena Anda mungkin tidak dapat mengambil cairan yang cukup selama jogging untuk menebus jumlah tubuh yang terkuras.
Aliran darah
Permintaan oksigen yang meningkat dari otot-otot Anda dapat menyebabkan tersedak dan mual yang Anda alami selama latihan yang berat. Pernafasan yang kuat dan penurunan suplai oksigen ke otot-otot dinding perut yang dipicu baik oleh olahraga atau stres panas dapat menyebabkan kram, yang menyebabkan penolakan isi lambung. Selain itu, karena lebih banyak darah dan oksigen yang dipompa ke jaringan otot di kaki Anda, kurang mencapai berbagai area saluran pencernaan Anda, sehingga setiap bahan bakar atau air yang Anda ambil lebih kecil untuk diproses dan lebih mungkin untuk dikirim kembali naik.
Asam laktat
Jogging pada tingkat yang lebih intens daripada yang disiapkan tubuh Anda dapat menyebabkan penumpukan asam laktat. Asam laktat tidak hanya menghasilkan "jahitan" yang tidak nyaman di sisi Anda dan otot kram, tetapi terlalu banyak asam laktat diakui oleh tubuh Anda sebagai racun yang harus dihilangkan melalui muntah. Kondisikan tubuh Anda untuk memproduksi lebih sedikit asam laktat dan untuk lebih baik memproses asam laktat yang dihasilkannya dengan mengurangi rutinitas latihan Anda. Jika Anda tersedak saat jogging, mundur selangkah dari program Anda dan kembali ke jogging yang lebih pendek dan lebih lambat untuk mengkondisikan tubuh Anda terhadap respons asam laktat ini. Pertimbangkan membangun saat istirahat untuk memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih, terutama jika Anda mulai merasa pusing atau mual. Ketika tubuh Anda menjadi lebih mampu mengatasi aktivitas tersebut, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jarak atau kecepatan.
Pengisian Bahan Bakar dan Pencegahan
Menghidrasi sebelum dan selama setiap latihan, serta makan makanan yang mudah dicerna sekitar tiga jam sebelum berolahraga, dapat membantu mencegah Anda tersedak saat joging. Lakukan keseimbangan yang masuk akal dengan menghindari makanan yang tinggi lemak, yang sulit bagi tubuh untuk rusak. Anda juga dapat mencoba obat antasida atau obat alami seperti cuka sari apel jika refluks asam tampaknya berkontribusi terhadap masalah Anda. Namun, jika tidak ada yang berhasil, Anda harus mengunjungi dokter untuk menyingkirkan alergi makanan atau kondisi serius apa pun yang menyebabkan gejala Anda.
