Ketika Anda seorang pelari, kaki Anda gatal untuk menghantam jalan, menemukan langkah mereka dan makan sampai bermil-mil. Tetapi jika Anda seorang pelari yang cedera, pulih dari kondisi seperti shin splints, penting untuk beristirahat dari berlari dan kembali ke program lari Anda setelah shin splints Anda sembuh. Shin splints terjadi ketika tendon, otot, jaringan tulang, dan jaringan lain di sekitar tibia meradang karena terlalu sering atau olahraga keras. Mereka perlu waktu untuk sembuh, dan kemudian Anda bisa perlahan kembali berlari.
Langkah 1
Dapatkan persetujuan dokter Anda untuk berlari lagi. Jika Anda mulai berlari terlalu dini sebelum shin splint Anda benar-benar sembuh, Anda akan lebih merusak tulang kering Anda dan menyebabkan lebih banyak peradangan - belum lagi rasa sakit. Sebelum Anda mulai berlari, pastikan semua rasa sakit Anda sudah teratasi, dan dapatkan pemeriksaan dari dokter Anda dan oke untuk melanjutkan program lari Anda untuk menghindari lebih banyak cedera.
Langkah 2
Periksa sepatumu. Shin splints dapat terjadi dari berlari di sepatu yang tidak menawarkan cukup dukungan atau bantal, dan American Academy of Orthopedic Surgeons, atau AAOS, mencatat bahwa shin splints lebih umum pada orang dengan kaki datar atau lengkungan yang sangat kaku. Jika sepatu Anda tidak memotongnya, berinvestasilah pada pasangan yang pas dan menawarkan dukungan yang baik dan banyak bantal untuk menyerap dampak selama Anda berlari.
Langkah 3
Buat rencana untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak Anda. Bahkan jika Anda berada dalam kondisi yang baik sebelum Anda mengembangkan shin splints, kaki Anda harus meminumnya perlahan saat Anda melanjutkan rejimen berlari Anda. Mulailah dengan hanya berjalan selama beberapa hari. Buat rencana yang dimulai perlahan dan berjalan jarak pendek. Lihat bagaimana kaki Anda menanganinya. Seiring berjalannya waktu, perlahan-lahan berlarilah lebih cepat dan tambahkan jarak yang lebih jauh ke gerakan rutin Anda saat otot-otot kaki Anda menguat untuk menghindari terulangnya belat tulang kering.
Langkah 4
Regangkan, es dan rawat kaki Anda dengan baik. Ingatlah untuk meluangkan waktu ekstra untuk menghangatkan dan meregangkan otot-otot Anda, catat AAOS. Cari tanda-tanda rasa sakit, dan berhentilah berolahraga segera setelah Anda merasakan adanya ketidaknyamanan. Jika Anda ingin tetap meradang dan mencegah kerontokan, coba oleskan es setelah berlari. Anda mungkin juga ingin menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan.
