Melangkah naik dan turun pada riser dengan irama lagu yang macet membantu Anda tetap bugar dan mengatur berat badan. Kelas step dapat membakar kalori serius - persis berapa banyak yang Anda bakar dalam 20 menit kelas tergantung pada ukuran dan intensitas Anda. Namun, dua puluh menit dari latihan kardiovaskular apa pun, termasuk aerobik langkah, tidak mungkin membakar kalori ekstra yang cukup untuk memberikan kontribusi besar pada penurunan berat badan, tetapi itu bisa mencegah kenaikan berat badan.
Langkah Aerobik 101
Latihan aerobik langkah tidak jauh berbeda dari opsi aerobik kebugaran kelompok lainnya. Sesi terdiri dari bergerak dengan sekelompok olah raga lain, melakukan gerakan yang melatih otot sambil meningkatkan detak jantung Anda - semuanya diatur ke musik yang dipilih untuk memberi energi Anda dan membuat latihan lebih menyenangkan. Sesi aerobik langkah cenderung lebih menekankan pada menggerakkan otot betis, paha, dan belakang daripada banyak opsi aerobik tari berbasis lantai lainnya.
Perbedaan utama adalah dalam penggunaan langkah - platform plastik yang Anda injak atau lompat beberapa kali selama latihan. Langkah-langkahnya bisa 4 inci, 8 inci atau 10 inci, catat American Council on Exercise. Olahraga yang lebih maju dapat memilih langkah yang lebih tinggi untuk meningkatkan intensitas.
: Langkah Rutin Aerobik Gratis
Faktor Energi
Kalori adalah ukuran energi, kilometer dengan cara yang sama adalah ukuran jarak. Tubuh Anda mengambil energi dalam bentuk makanan dan membakar energi itu sepanjang hari. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda menyimpan energi untuk digunakan nanti. Jika Anda membakar lebih dari yang Anda konsumsi, tubuh Anda mengakses energi yang tersimpan untuk membuat perbedaan.
Akun untuk Variabel
Tidak mungkin untuk mendapatkan angka yang tepat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam latihan yang diberikan. Faktor-faktor seperti metabolisme pribadi Anda, suhu udara dan waktu hari akan meningkatkan atau menurunkan konsumsi kalori Anda untuk setiap sesi yang diberikan. Namun, kalkulator kalori dapat membantu Anda memperkirakan kalori yang akan Anda bakar rata-rata selama beberapa sesi aerobik langkah.
Apa yang Anda Bakar
Situs web sumber daya kesehatan Harvard Health Publications menyediakan data tentang kalori yang terbakar oleh berbagai kegiatan mulai dari ski lintas negara hingga duduk di sofa Anda. Menurut Harvard Health, seorang wanita dengan berat 155 pon akan membakar sekitar 173 kalori selama 20 menit aerobik langkah, tergantung pada tingkat usahanya. Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori. Orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit.
Perlu diingat bahwa untuk kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Jika Anda makan cukup untuk mempertahankan berat badan, itu berarti bahkan jika Anda melakukan 20 menit aerobik langkah per hari - setiap hari dalam seminggu - Anda akan turun hanya 0, 3 pound. Pergi sedikit lebih lama setiap hari jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda.
: Langkah Awal Rutin Aerobik
