Berolahraga dengan jari kaki yang patah mungkin menyakitkan, terutama jika Anda melakukan latihan yang membutuhkan kaki untuk menahan beban. Batasi latihan yang menyakitkan dan fokus pada tubuh bagian atas sampai jari kaki Anda sepenuhnya pulih.
Patah jari kaki adalah hal biasa dan biasanya terjadi karena menjatuhkan sesuatu pada kaki Anda atau mematikan jari kaki Anda. Gejala istirahat termasuk rasa sakit, bengkak, kaku dan memar pada jari kaki. Dalam kebanyakan kasus, istirahat ini sembuh dengan waktu dan istirahat tetapi dalam kasus yang parah mungkin memerlukan perawatan bedah.
Tip
Berolahraga dengan jari kaki yang patah dengan fokus pada gerakan tubuh bagian atas dan inti yang tidak memberi tekanan pada cedera Anda. Ketika rasa sakit hilang, perlahan-lahan lanjutkan latihan normal Anda, tetapi jangan melakukan latihan yang menyebabkan rasa sakit karena ini dapat memperlambat penyembuhan dan mungkin memperburuk cedera.
Perawatan untuk Broken Toe
Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat merawat jari kaki yang patah dengan perawatan di rumah, saran MedlinePlus. Tergantung pada tingkat keparahan fraktur, mungkin diperlukan waktu hingga empat hingga enam minggu untuk cedera sepenuhnya pulih, tetapi Anda mungkin bebas dari rasa sakit dan bengkak hanya dalam seminggu.
Setelah cedera, istirahatkan kaki Anda. Berolahraga atau melakukan yoga dengan jari kaki patah atau melakukan aktivitas lain yang menyebabkan rasa sakit tidak dianjurkan. Es jari kaki Anda dan angkat kaki Anda untuk mengurangi pembengkakan dan minum obat penghilang rasa sakit jika diperlukan untuk rasa sakit.
Saat rasa sakit hilang, perlahan kembali ke aktivitas normal Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan latihan dan es jari Anda. Kenakan sepatu yang menawarkan dukungan kuat untuk kaki Anda dan pertimbangkan buddy taping untuk lebih mendukung jari kaki Anda. Taping buddy menggunakan jari kaki tetangga yang tidak terluka untuk memberikan dukungan pada jari kaki yang patah. Tempatkan selembar kapas kecil di antara jari kaki Anda yang terluka dan jari kaki tetangga lalu rekatkan kedua jari kaki tersebut.
Peringatan
Latihan Rehabilitasi Patah Jari Kaki
Setelah dokter membersihkan Anda untuk melatih kaki Anda, pertimbangkan olahraga untuk memulihkan mobilitas dan kekuatan pada kaki Anda, terutama jika cedera Anda parah. Tempatkan handuk di lantai. Pertahankan tumit Anda di tanah, gunakan jari-jari kaki untuk membawa kain ke arah Anda. Anda juga dapat mencoba melacak alfabet di lantai menggunakan jari kaki Anda, saran MedlinePlus.
Sampai jari kaki Anda bebas dari rasa sakit dan cukup kuat untuk mendukung Anda untuk rutinitas latihan normal Anda, pertimbangkan untuk memodifikasi program latihan Anda, saran Ohio State University. Banyak aktivitas pengangkatan berat badan bagian atas dapat dilakukan dalam posisi duduk, jadi fokus pada tubuh bagian atas hingga jari kaki Anda sembuh adalah alternatif yang sangat baik.
Anda juga bisa mendapatkan cardio dengan menggunakan opsi tubuh bagian atas seperti pedal tangan atau opsi berdampak rendah seperti berenang. Juga, fokuslah pada peregangan dan latihan inti yang tidak mengharuskan Anda menahan beban pada jari kaki yang patah.
