Bentuk berlari yang baik, termasuk mengangkat lutut dengan benar, dapat membantu meningkatkan kecepatan dan kemanjuran lari Anda. Lutut tinggi sering digunakan saat berlari; aksi ledakan mengangkat kaki Anda dengan cepat dari tanah dan tinggi ke udara membantu Anda bergerak cepat. Ada teknik dan latihan yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengangkat lutut lebih tinggi dari tanah saat Anda berlari. Bentuk lari Anda harus terasa nyaman dan tidak menimbulkan rasa sakit, jadi jaga agar lutut Anda tidak terlalu tinggi saat berlari sehari-hari yang normal.
Latihan Lutut Tinggi
Langkah 1
Lakukan latihan lutut tinggi sambil berdiri di satu tempat. Ini lebih aman daripada mencoba mengangkat lutut lebih tinggi saat berlari tanpa pengalaman sebelumnya. Berdirilah dengan kedua tangan di samping dan kaki selebar bahu.
Langkah 2
Angkat lutut Anda satu per satu sehingga Anda bisa membawa kedua paha sejajar ke tanah. Anda akan berbaris di tempat. Mulailah mengayunkan lengan Anda, menekuk siku, maju dan mundur dalam ayunan lengan khas pelari. Ayunkan lengan yang berlawanan ke depan ke kaki yang Anda angkat dan sebaliknya.
Langkah 3
Mulailah mengangkat lutut Anda secepat mungkin sambil melakukan ini. Lanjutkan selama 60 detik. Berhenti dan istirahat selama 30 detik. Ulangi jika diinginkan.
Lutut Tinggi Saat Berlari
Langkah 1
Gunakan formulir dasar yang bagus saat Anda menjalankan. Lihatlah lurus ke depan, pegang leher dan kepala Anda tinggi-tinggi dan serang lantai dengan bola-bola kaki Anda. Lutut Anda secara alami akan terangkat ke tempat yang nyaman ketika Anda melakukan ini.
Langkah 2
Angkat lutut Anda lurus ke depan dan jangan ke kiri kanan saat Anda berlari. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan saat Anda berlari dengan lutut tinggi. Hindari menendang ke belakang dengan kaki Anda. Ayunkan lengan Anda tanpa menggerakkannya ke samping juga, dan ingatlah untuk tetap dekat dengan tubuh Anda.
Langkah 3
Pergi perlahan pada awalnya dan secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda. Perlambat jika formulir Anda mulai memburuk.
Tip
Kembangkan formulir lari yang berfungsi untuk Anda dan membantu Anda mencapai tujuan, tetapi luangkan waktu untuk sampai ke sana. Anda harus mengangkat lutut saat berlari, jadi pilih untuk mengangkatnya ke tempat yang terasa nyaman dan bebas rasa sakit. Jangan memaksakan diri lebih dari yang Anda siap pada waktu tertentu. Berusahalah secara perlahan untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi untuk membantu Anda bergerak lebih cepat setiap kali Anda berlari.
Peringatan
Berhati-hatilah untuk mengangkat lutut terlalu tinggi saat berlari, karena ini meningkatkan risiko cedera akibat tekanan pada persendian Anda akibat benturan. Angkat lutut hanya setinggi yang terasa nyaman bagi Anda, dan segera berhenti berlari jika Anda merasakan sakit pada lutut, kaki, atau pergelangan kaki.
