Protein whey, creatine dan glutamin adalah zat yang ditemukan di alam yang juga tersedia dalam bentuk suplemen. Protein whey adalah suplemen protein yang menyerap cepat yang memiliki nilai biologis tertinggi (BV) dari setiap protein, yang berarti tubuh Anda memanfaatkannya lebih baik daripada protein lain. Creatine ditemukan secara alami dalam makanan, seperti daging dan makanan laut, dan bertanggung jawab untuk menyediakan energi untuk jaringan otot. Glutamin adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh Anda. Sebelum mengambil salah satu dari suplemen ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda.
Protein Whey
Whey adalah protein yang ditemukan dalam susu. Ada tiga jenis utama suplemen whey, termasuk konsentrat (WPC), isolat (WPI) dan hidrolisat. Hidrolisat lebih mudah diserap daripada jenis lain, sehingga jenis ini digunakan dalam formula bayi dan suplemen premium. WPI mengandung 90 persen atau lebih protein menurut beratnya, menurut Pusat Kesehatan Universitas Illinois McKinley. WPC mengandung kurang dari 90 persen protein, jadi varietas ini mengandung sedikit lebih banyak lemak dan laktosa dibandingkan jenis lainnya. Setiap jenis mendukung pertumbuhan otot, kehilangan lemak dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Creatine
Creatine disimpan dalam jaringan otot sebagai fosfokreatin. Ini adalah asam organik yang terlibat dalam memberikan energi pada otot Anda selama aktivitas yang penuh semangat, seperti mengangkat beban atau berlari. Zat yang disebut ATP bertanggung jawab atas ledakan pendek energi yang digunakan otot Anda selama pengangkatan berat atau gerakan kuat. Sumber energi ini berlangsung dalam hitungan detik, oleh karena itu sulit untuk melakukan serangkaian angkat berat selama lebih dari 30 hingga 60 detik setiap kali. Creatine yang tersimpan di otot Anda disintesis untuk menghasilkan lebih banyak ATP saat dibutuhkan. Hal ini memungkinkan peningkatan jumlah pengulangan dan set di ruang bobot.
Glutamin
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland (UMMC), glutamin adalah asam amino paling melimpah di tubuh Anda. Tubuh membuat glutamin sendiri, tetapi atlet dapat mengambil manfaat dari glutamin tambahan. Glutamin terlibat dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan otot. Ini dapat membantu dalam proses pemulihan otot, yang mirip dengan efek protein whey.
Keamanan
Suplemen glutamin aman dikonsumsi dalam dosis hingga 1.500 mg per hari, menurut UMMC. Pengecualian untuk aturan ini adalah untuk orang yang menderita penyakit ginjal / hati atau sindrom Reye. Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" menemukan bahwa protein whey yang diambil dengan creatine menghasilkan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan hanya mengonsumsi protein whey. Whey dan creatine secara bersama-sama menyebabkan peningkatan massa otot dan bench press yang lebih besar selama periode tes enam minggu. Sebelum mencoba salah satu suplemen ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk merencanakan jadwal pemberian masing-masing suplemen dengan benar.
