Setelah usia 20, setiap 10 tahun tubuh Anda membakar 150 kalori lebih sedikit sehari, menurut American Council on Exercise. Penurunan metabolisme ini sebagian disebabkan oleh proses penuaan yang normal, tetapi kurangnya aktivitas dan massa otot yang berkurang seiring bertambahnya usia Anda mungkin juga bertanggung jawab atas penurunan pembakaran kalori. Meskipun Anda mungkin tidak bisa makan semua yang Anda inginkan - seperti yang Anda lakukan di usia 20-an - Anda tidak perlu menerima kenaikan berat badan ini. Pada usia 50 dan lebih tua, Anda dapat membuat perubahan pada latihan rutin Anda untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas cara sehat Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Membangun Otot untuk Orang Di Atas 50
Karena kehilangan otot adalah salah satu faktor utama penurunan metabolisme Anda, latihan kekuatan untuk membangun otot adalah satu hal yang dapat dilakukan oleh orang di atas 50 tahun untuk meningkatkan metabolisme mereka. Sebuah studi klinis 2015 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa latihan kekuatan tiga hari seminggu membantu sekelompok kecil orang di atas 50 tahun meningkatkan kekuatan dan komposisi tubuh mereka.
Mengangkat beban, menggunakan band resistensi dan melakukan latihan ketahanan tubuh semuanya bekerja untuk membantu membangun otot yang membakar kalori. Untuk mendapatkan manfaatnya, latihan harus cukup sulit sehingga Anda perlu bantuan menyelesaikan rep terakhir Anda. Program latihan beban yang baik harus mencakup aktivitas latihan kekuatan yang melatih semua kelompok otot utama Anda, di mana setiap latihan mencakup dua hingga tiga set dengan delapan hingga 12 repetisi per set.
Tingkatkan Metabolisme Anda Dengan Pelatihan Interval
Ini adalah latihan yang berat, tetapi latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang baik untuk orang di atas 50 tahun untuk meningkatkan metabolisme mereka. Jenis latihan ini melibatkan bergantian antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah untuk periode waktu tertentu. Misalnya, bergantian antara berlari selama dua menit dan berjalan selama dua menit selama 30 menit penuh. Latihan HIIT tidak hanya membakar lebih banyak kalori daripada latihan lain, tetapi juga membakar lebih banyak kalori selama beberapa jam setelah latihan, menurut American College of Sports Medicine. ACSM mengatakan Anda harus memodifikasi latihan HIIT ke tingkat kebugaran Anda untuk mengurangi komplikasi dan risiko cedera Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program HIIT. Karena intensitas latihan, Anda disarankan untuk membatasi HIIT hingga seminggu sekali untuk memungkinkan tubuh Anda pulih sepenuhnya di antara latihan.
Bakar Kalori Menjadi Aktif
Menemukan lebih banyak cara untuk menggerakkan tubuh Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Olahraga yang direncanakan adalah salah satu cara Anda membakar beberapa kalori ekstra. Pusat Pengendalian Penyakit mengatakan orang dewasa yang lebih tua harus bertujuan untuk mendapatkan 150 hingga 300 menit setiap minggu latihan intensitas sedang seperti berenang atau naik sepeda.
Anda juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan mencari cara agar lebih aktif di siang hari. Parkirkan mobil Anda di ujung tempat parkir, gunakan tangga alih-alih lift atau berdiri saat Anda bekerja atau ketika Anda berbicara di telepon. Anda juga bisa berjalan di tempat sambil menonton TV atau Anda bisa lompat tali saat iklan.
Perhatikan Kalori Mereka
Meskipun Anda bekerja keras untuk meningkatkan metabolisme Anda, ini tidak memberi Anda kebebasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Kalori masih dihitung. Wanita dewasa yang aktif di atas 50 membutuhkan 2.000 hingga 2.200 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka; pria dewasa aktif di atas 50 membutuhkan 2.400 hingga 2.800 kalori. Jika Anda tidak seaktif ini, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori. Isi diet Anda dengan makanan sehat, rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan susu tanpa lemak, untuk membantu Anda menjaga asupan Anda agar metabolisme Anda yang lebih tinggi bekerja untuk keuntungan Anda.
