Sarapan yang sehat, kopi kental, dan, perjalanan ke kamar mandi hanyalah beberapa bahan yang Anda butuhkan untuk pagi yang sukses. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan cukup olahraga (atau terlalu banyak), itu bisa mempengaruhi bagian terakhir itu.
Bahkan, jadwal latihan Anda dapat memiliki efek yang cukup besar pada kesehatan pencernaan Anda, dan itu melampaui rutinitas Anda. Inilah yang harus Anda ketahui tentang olahraga dan buang air besar.
1. Olahraga Dapat Membantu Anda Tetap Biasa
Tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang seberapa sering Anda harus menggunakan kamar mandi setiap hari. Untuk beberapa orang, setiap hari adalah normal, sementara untuk yang lain, itu benar-benar sama lain. Tetapi kunci dari pencernaan yang sehat adalah keteraturan, menurut Penn Medicine.
Idealnya, pergerakan usus Anda harus lunak dan mudah dilewati dengan pola yang cukup dapat diprediksi atau teratur, kata ahli diet Leigh Renwick, RD, kepada LIVESTRONG.com. Jika perjalanan kamar kecil Anda lebih tidak menentu, Anda mungkin perlu mengubah aktivitas fisik Anda.
Latihan intensitas sedang, seperti jogging atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan keteraturan dan konsistensi pencernaan, kata Renwick.
Lebih penting lagi, olahraga teratur dapat membantu meringankan atau meringankan sembelit, menurut sebuah studi Februari 2014 yang diterbitkan dalam PLOS One. Setelah melacak aktivitas fisik dan kebiasaan siswa dari 42 sekolah (lebih dari 33.000 siswa), peneliti menemukan bahwa sembelit - didefinisikan sebagai kurang dari tiga buang air besar per minggu, menurut Mayo Clinic - dikaitkan dengan kurang olahraga (kurang dari satu jam) per hari) dan perilaku menetap yang berlebihan (duduk lebih dari empat jam per hari).
Di sisi lain, latihan intensif yang sering, seperti pelatihan daya tahan lama, sebenarnya dapat mengurangi produksi gas dan penyerapan nutrisi tubuh Anda, yang berpotensi menyebabkan sakit perut atau tinja yang longgar.
Intinya: Sangat penting untuk menemukan keseimbangan yang sehat. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika - yang disusun oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS - merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu, ditambah setidaknya dua sesi latihan kekuatan yang bekerja kelompok otot utama. Bertujuan untuk campuran sesi latihan yang moderat dan kuat untuk membantu menjaga hal-hal yang sehat di departemen pencernaan.
Apakah Anda di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk mengawasi frekuensi dan intensitas latihan Anda dan tetap termotivasi.
2. Berlari Bisa Memberi Anda Lari
Kadang-kadang disebut "pelari pelari" atau diare pelari, keresahan pencernaan yang disebabkan oleh berlari adalah cara lain olahraga dapat memengaruhi kotoran Anda. Hal ini paling sering ditandai dengan seringnya buang air besar selama atau sesaat setelah berlari, menurut Mayo Clinic, dan ini paling umum pada pelari jarak jauh.
Penyebabnya tidak sepenuhnya jelas. Satu studi, yang diterbitkan Januari 2017 di Current Opinion in Gastroenterology, mengemukakan hal itu didorong oleh kombinasi dehidrasi dan kebiasaan diet tertentu, tetapi penulis mencatat bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk menarik kesimpulan.
Namun, beberapa penyesuaian pada makanan atau suplemen yang Anda konsumsi sebelum dan selama latihan Anda dapat membantu mencegah kondisi ini. Membatasi makanan yang mengandung serat tinggi atau gas segera sebelum Anda berlari dapat membantu mencegah keresahan pencernaan saat Anda berolahraga, menurut Mayo Clinic.
Jika Anda sangat rentan terhadap diare yang disebabkan oleh berlari, membatasi asupan alkohol gula (seperti isomalt dan sorbitol) dapat membantu menjaga pergerakan usus Anda lebih teratur, per Mayo Clinic. Seringkali, gula tambahan ini dapat ditemukan dalam permen karet, permen bebas gula atau es krim. Demikian pula, berhati-hatilah dengan gel energi atau suplemen pra-latihan, karena mereka sering mengandung gula buatan.
Tip
Membatasi makanan yang mengandung serat tinggi atau gas sebelum berlari dapat membuat Anda jauh dari toilet portabel taman. Juga, perhatikan asupan alkohol gula Anda (ditemukan dalam permen karet atau permen bebas gula) sebelum mengikat tali sepatu Anda.
3. Olahraga Dapat Membantu Gejala IBS
Meskipun tidak ada kesimpulan absolut, tegas yang dapat ditarik, olahraga mungkin memiliki efek yang menguntungkan pada mereka yang mengalami sindrom iritasi usus besar, menurut sebuah studi September 2018 yang diterbitkan dalam Neurogastroenterology & Motility .
Setelah memantau efek yoga, aktivitas berjalan / aerobik dan beberapa bentuk olahraga lainnya pada hampir 700 orang dengan IBS, para peneliti menemukan bahwa olahraga umumnya dikaitkan dengan gejala IBS yang lebih baik. Mereka tidak dapat membangun hubungan sebab-akibat yang kuat, jadi, lebih banyak penelitian perlu dilakukan.
Dan perlu diingat bahwa keseimbangan masih merupakan kunci: Walaupun olahraga dapat membantu meringankan gejala IBS dengan mengubah motilitas atau mengurangi aliran darah ke usus, olahraga yang terlalu intens sebenarnya dapat menyebabkan urgensi usus, diare dan / atau kram perut, menurut makalah Mei 2018 dalam Pedoman EBM .
Faktor-Faktor Lain Yang Dapat Mempengaruhi Pencernaan
Sementara beberapa penyesuaian terhadap regimen olahraga rutin Anda dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda, ada sejumlah faktor lain yang dapat membantu meningkatkan keteraturan. Untuk satu, memastikan Anda mendapatkan serat yang cukup setiap hari (sekitar 25 gram), dapat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda, menurut FDA.
Asupan cairan Anda adalah elemen kunci lain di balik keteraturan pencernaan. Tidak ada jumlah cairan yang harus Anda dapatkan setiap hari, menurut Harvard Health Publishing, tetapi meningkatkan asupan air Anda secara positif dapat mempengaruhi pergerakan usus Anda.
Jika Anda mengalami gejala ketidakteraturan atau ketidaknyamanan pencernaan yang tetap ada bahkan setelah Anda men-tweak latihan, diet, dan asupan cairan, yang terbaik adalah mengunjungi ahli kesehatan yang dapat memandu Anda ke arah yang benar.
