Beberapa hal lebih menyebalkan daripada otot yang ditarik. Hanya ketika Anda memperoleh keuntungan dalam kebugaran dan fleksibilitas Anda, satu gerakan yang salah dapat mengesampingkan Anda selama beberapa minggu - atau lebih lama. Meskipun Anda tidak dapat memutar balik waktu, Anda dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan pembengkakan, dan mempercepat pemulihan Anda sehingga Anda bisa kembali bermain.
Apa itu Otot yang Ditarik?
Otot yang ditarik, atau ketegangan otot, terjadi ketika otot diregangkan melewati titik elastisitas alami. Ketika ini terjadi, serat otot sobek. Tingkat keparahan cedera tergantung pada berapa banyak serat otot yang robek dan apakah mereka terpisah sama sekali.
Strain otot dikategorikan sebagai:
Tingkat I: sobekan ringan di mana hanya sedikit serat otot yang meregang atau sobek. Otot mungkin sakit dan lunak, dan mungkin ada sedikit peradangan, tetapi tidak ada kehilangan kekuatan otot.
Tingkat II: ketegangan sedang dengan lebih banyak serat otot yang terkena. Rasa sakit, kelembutan dan bengkak lebih parah; ada kemungkinan kehilangan kekuatan dan memar.
Tingkat III: ketegangan parah di mana otot sobek menjadi dua atau terpisah dari tendonnya. Anda mungkin pernah mendengar suara letupan pada saat cedera. Akan ada rasa sakit yang signifikan, pembengkakan dan memar dan hilangnya fungsi otot sepenuhnya.
Kapan Harus Menemui Dokter
Apakah Anda menarik otot di punggung atau meregangkan hamstring, protokol perawatan didasarkan pada tingkat ketegangan dan gejala yang terkait. Sampai batas tertentu, Anda perlu menggunakan penilaian Anda sendiri apakah Anda perlu perawatan medis atau tidak, tetapi beberapa pedoman adalah:
- Kebanyakan strain kelas I dapat dirawat di rumah tanpa kunjungan dokter.
- Strain Grade II dan III harus dirawat oleh dokter.
- Strain Grade III biasanya membutuhkan perhatian medis segera.
Selain itu, Anda harus menghubungi dokter jika mengalami gejala yang lebih serius:
- Anda mendengar bunyi letupan di otot pada saat cedera.
- Rasa sakit, bengkak, dan memar Anda parah.
- Kelemahan otot Anda diucapkan, dan Anda mengalami kesulitan bergerak.
- Gejala otot Anda tidak sembuh dalam 48 jam.
- Anda memiliki sakit punggung parah yang membuat Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari, atau Anda memiliki sakit punggung ringan yang memburuk selama beberapa hari ke depan.
Perawatan di Rumah untuk Strain Otot
Jika ketegangan otot Anda ringan, Anda dapat menggunakan protokol pengobatan BERAS. RICE adalah singkatan dari:
Beristirahat. Hindari aktivitas yang melibatkan otot yang terluka.
Es. Oleskan kompres es ke area tersebut selama 20 menit pada jam tersebut, atau sesering mungkin. Namun, jangan tinggalkan kompres es lebih dari 20 menit setiap kali. Hindari menempatkan kompres es langsung pada kulit. Bungkus dengan handuk. Anda juga bisa menggunakan sekantung sayuran beku sebagai kompres es.
Kompresi. Bungkus bagian yang sakit, seperti paha atau dada Anda, dalam balutan elastis. Bungkus dengan pas, tetapi tidak terlalu kencang sehingga memotong sirkulasi.
Ketinggian. Tinggikan otot yang ditarik dengan bantal saat icing pada atau di atas tingkat jantung Anda.
BERAS dirancang untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit dan mencegah cedera lebih lanjut. Penting untuk mulai melakukan perawatan ini sesegera mungkin setelah cedera dan untuk melanjutkan selama setidaknya 48 jam.
Perawatan untuk Strain yang Lebih Serius
Dokter Anda akan memeriksa lokasi otot yang ditarik dan menanyakan pertanyaan tentang cedera tersebut. Yang paling penting, dia akan ingin tahu jika Anda mendengar suara letupan, yang menunjukkan air mata lengkap. Dia mungkin juga meminta Anda untuk melakukan beberapa latihan untuk menilai sejauh mana kelemahan otot dan hilangnya fungsi.
Jika ada pertanyaan mengenai tingkat keparahan cedera, dokter Anda akan memesan lebih banyak tes termasuk sinar-X atau magnetic resonance imaging (MRI). Berdasarkan diagnosis, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis untuk perawatan lebih lanjut.
Air mata yang serius membutuhkan prosedur operasi. Baik Anda menjalani operasi atau tidak, Anda harus mengikuti program rehabilitasi yang akan mencakup periode istirahat diikuti dengan latihan dan peregangan khusus untuk mengembalikan fleksibilitas, mobilitas, dan kekuatan. Program Anda dapat dilakukan di kantor terapis fisik atau sendiri di rumah.
Hindari Otot yang Berlebihan
Anda dapat mencegah ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan dari otot yang meregang dengan mengikuti beberapa panduan sederhana:
Lakukan pemanasan sebelum latihan Anda. Berolahraga dengan otot dingin meningkatkan risiko ketegangan. Lakukan lima hingga 10 menit cardio ringan serta beberapa latihan pemanasan khusus untuk otot-otot yang akan Anda gunakan. Misalnya, jika Anda melatih bahu, lakukan beberapa set lingkaran lengan.
Kerjakan fleksibilitas. Pelatihan fleksibilitas dan mobilitas adalah komponen penting dari setiap program latihan kekuatan. Banyak latihan kekuatan, meskipun bermanfaat, menyebabkan otot memendek, yang dapat mengurangi fleksibilitas dan meningkatkan risiko peregangan yang berlebihan.
Setelah berolahraga, lakukan peregangan untuk semua kelompok otot utama Anda, terutama yang baru saja Anda lakukan. Misalnya, jika Anda melatih tubuh bagian atas, lakukan beberapa peregangan untuk dada, bahu, lengan, dan punggung. Jika Anda pergi untuk jangka panjang, regangkan paha depan, paha belakang, glutes, dan betis Anda. Tahan setiap regangan setidaknya selama 30 detik.
Berlebih-lebihan juga dapat menyebabkan ketegangan otot jika Anda melangkah terlalu jauh. Tetap waspada dan jangan memaksakan diri melampaui elastisitas alami otot Anda. Saat melakukan peregangan, Anda mungkin merasakan sensasi tidak nyaman yang ringan, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit.
Hidrat. Menurut Trinity Orthopaedics, dehidrasi meningkatkan risiko cedera ortopedi termasuk ketegangan otot. Minumlah setidaknya 20 ons air dalam waktu dua jam setelah latihan Anda; lalu minumlah 7 hingga 10 ons air setiap 10 hingga 20 menit selama latihan. Minumlah 8 ons air di akhir aktivitas Anda dan teruskan minum sepanjang hari dan malam hari.
