Apakah Anda menggunakan treadmill di gym atau memanjat bukit di luar yang asyik, berjalan di lereng adalah latihan kardio berdampak rendah yang hebat. Ini dapat membantu mencegah atau mengelola gejala osteoarthritis di lutut Anda. Ini tidak hanya pajak sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga beberapa otot di seluruh tubuh bagian bawah Anda dan bahkan beberapa di tubuh bagian atas Anda.
Tip
Semua otot utama di tubuh bagian bawah Anda direkrut ketika Anda berjalan menanjak. Cukup beberapa inti dan tubuh bagian atas juga diperlukan.
Apa yang dilakukan paha depan
Quadriceps adalah sekelompok empat otot - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, dan vastus intermedius - yang bekerja bersama untuk memperpanjang kaki di lutut.
Saat berjalan di tanjakan, paha depan Anda berfungsi untuk meluruskan kaki yang memimpin. Rektus femoris juga melintasi sendi panggul, membantu mengangkat kaki belakang ke depan.
Peran Hamstrings
Biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus membentuk otot-otot hamstring di bagian belakang paha. Otot-otot ini bekerja bersama untuk memperpanjang paha dan melenturkan lutut.
Saat Anda berjalan di tanjakan, paha belakang Anda terutama berfungsi untuk memperpanjang paha di kaki utama saat Anda menggerakkan kaki belakang ke depan.
Glutes Melakukan Tugas Ganda
Gluteus maximus bekerja dengan paha belakang untuk memperpanjang paha saat Anda berjalan di tanjakan. Semakin besar tanjakan, gluteus maximus dan hamstring Anda harus bekerja.
Gluteus medius dan gluteus minimus berfungsi untuk menstabilkan panggul, mencegah satu sisi kendur dan dengan demikian memungkinkan anggota tubuh yang berayun membersihkan tanah.
Otot Kaki Bawah
Anda melatih semua otot kaki bagian bawah saat berjalan di tanjakan. Otot-otot di bagian depan kaki bagian bawah bekerja bersama untuk mengangkat jari-jari kaki dan bagian depan kaki Anda dari tanah saat Anda membawa kaki belakang Anda ke depan.
Anda melatih otot betis di bagian belakang tungkai bawah dengan lebih intens berjalan di tanjakan daripada saat berjalan di permukaan yang rata. Betis Anda berfungsi saat Anda mendorong kaki menjauh dari tanah di ujung langkah Anda.
Otot Sekunder
Meskipun berjalan terutama merupakan latihan tubuh bagian bawah, Anda juga melatih beberapa otot di tubuh bagian atas. Anda melatih otot perut dan punggung Anda terus-menerus untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak, terutama saat tanjakan meningkat.
Anda bisa melatih otot-otot di bahu dan lengan atas saat Anda melakukan gerakan lengan ayun alami yang menyertai berjalan.
Hal-hal lain untuk Diketahui
Mundur berjalan di atas treadmill cenderung menjadi "populer" di antara kerumunan atlet karena kecenderungannya untuk membangun paha depan seperti speed skater. Tetapi telah terbukti secara definitif melalui studi tahun 2014 yang dilakukan di University of Las Vegas untuk meningkatkan fleksibilitas pada hamstring Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu — tetapi mereka ada di sana untuk Anda coba - gunakan latihan yang sudah diprogram di treadmill Anda. Mereka akan membawamu dengan cepat dan lambat dan mendaki bukit. Tetapi Anda dapat merencanakan latihan miring yang sepenuhnya dapat disesuaikan dengan kebutuhan kesehatan dan kebugaran Anda, menurut Harvard Health Publishing.
