Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres. Namun, ketika kecemasan muncul selama latihan, efektivitas latihan Anda dapat menderita. Pelari dari semua tingkatan mengalami kecemasan di beberapa titik, baik saat balapan atau lari reguler. Sementara sedikit kecemasan dapat membantu kinerja, terlalu banyak mengarah pada penurunan kinerja - dan dapat menyebabkan Anda berhenti berjalan sama sekali. Memahami bagaimana cara mengatasi kecemasan dapat membantu Anda menikmati lebih banyak berlari, dan dapat meningkatkan manfaat latihan Anda.
Langkah 1
Langkah pertama adalah memastikan bahwa perasaan fisik dan mental Anda terkait dengan kecemasan dan bukan hal lain. Ini bisa membingungkan, karena berlari memicu banyak gejala fisik, seperti sesak napas dan stres fisik, yang dapat dikacaukan dengan kecemasan. Perasaan cemas berbeda untuk setiap orang, tetapi ada beberapa gejala umum yang dapat Anda cari. Ini termasuk nyeri dada dan sesak, pusing, perubahan suhu tubuh, jantung berdebar dan kejang otot, antara lain. Anda mungkin juga memiliki pikiran takut, panik, atau kesadaran tinggi atau kesadaran diri. Menyadari gejala Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
Langkah 2
Setelah Anda menentukan bahwa apa yang Anda rasakan adalah kecemasan, langkah selanjutnya adalah menerapkan metode untuk membantu mengurangi gejala Anda. Pertama, bernafas. Ketika tubuh diletakkan di bawah tekanan, ini adalah elemen pertama yang dilupakan. Napas dalam membantu merilekskan tubuh dan mengurangi ketegangan dan tekanan yang diletakkan di atasnya.
Langkah 3
Setelah Anda menerapkan metode fisik untuk mengurangi kecemasan - bernapas - Anda kemudian dapat menerapkan beberapa teknik mental untuk membantu mengurangi stres ini. Hal ini dapat dilakukan secara bersamaan dengan menarik napas panjang atau satu demi satu, dalam urutan apa pun. Salah satu metode untuk mengurangi kecemasan secara mental adalah dengan mengembangkan pemicu - kata atau frasa yang mengingatkan Anda tentang apa yang ingin Anda pikirkan ketika Anda berada pada titik yang sulit atau menegangkan selama Anda berlari. Banyak atlet elit menggunakan metode ini ketika mereka menghadapi tantangan selama balapan. Memikirkan sebuah kata, seperti "kekuatan" ketika menyalakan bukit dapat membantu Anda mengatasi kegelisahan bukit itu, sementara frasa sesederhana "Aku bisa melakukannya" akan memberi Anda lebih percaya diri dan mengurangi beberapa kecemasan terkait kinerja. Jika Anda merasa cemas mendekat, Anda juga dapat menggunakan kata intervensi khusus, seperti "BERHENTI!" untuk mengganggu pola pikir negatif.
Langkah 4
Anda juga dapat mengurangi kecemasan berlari ketika Anda tidak berlari dengan menggunakan metode visualisasi. Bacalah, latih, dan lakukan gerakan rutin Anda secara visual dalam pikiran Anda, baik membayangkan apa yang akan terjadi ketika kecemasan muncul, dan juga memvisualisasikan lari bebas kecemasan dan seperti apa rasanya. Gunakan lari yang sering Anda lakukan, dan lakukan secara mendalam. Visualisasi tidak hanya memikirkan proses Anda. Ini melibatkan melalui setiap aspek fisik dan mental yang dijalankan dan menggunakan semua indera Anda dalam visualisasi. Menemukan pelatih atau psikolog untuk membantu Anda dalam hal ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memvisualisasikan dan meningkatkan area ini.
Langkah 5
Cobalah untuk tidak menekan diri sendiri untuk mengatasi kecemasan Anda. Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada diri Anda sendiri, semakin banyak kecemasan yang akan Anda ciptakan. Jika kecemasan muncul dan Anda melakukan pekerjaan yang buruk untuk menghadapinya, berpikirlah positif. Ini adalah cara yang bagus untuk merenung dan berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan di waktu berikutnya yang mungkin bekerja lebih baik dalam mengurangi kecemasan Anda.
Peringatan
Jika masalah kecemasan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda atau secara serius mengganggu lari Anda, hubungi psikolog. Ia dapat membantu Anda menyelesaikan masalah Anda dengan aman dan efektif.
