Mari kita jujur: Anda tidak sendirian jika Anda berada di gym dan berharap ada perbaikan cepat. Lagipula, menemukan waktu untuk memeras semuanya bisa jadi sulit - itulah sebabnya lompat tali pada dasarnya adalah latihan kardio yang Anda tunggu-tunggu.
Tip
Lompat tali tidak hanya menggunakan otot-otot di tubuh bagian bawah, tetapi juga merekrut lengan dan inti Anda.
Tapi apa sebenarnya manfaat mengambil lompat tali? Dan benarkah lompat tali mengiris paha Anda?
Jumping Rope untuk Pengurangan Spot
Mari kita bicara tentang apakah lompat tali atau tidak dapat secara khusus bekerja untuk mengencangkan paha Anda. Jawaban singkatnya cukup lurus ke depan - tidak. Bahkan, menurut American Council on Exercise (ACE), pengurangan titik atau menargetkan "area bermasalah" sama sekali tidak berhasil.
"Konsep pengurangan bintik mengikuti keyakinan keliru bahwa melatih otot tertentu akan mengakibatkan hilangnya lemak di area tubuh itu, " tulis pakar kesehatan dan kebugaran Chris McGrath di blog ACE.
McGrath melanjutkan: "Keseluruhannya lebih besar daripada jumlah bagian-bagiannya. Jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak dan 'memahat' lebih banyak otot, tingkatkan tingkat kebugaran Anda. Ini dapat dicapai melalui program kekuatan dan kardio yang komprehensif yang tidak memerlukan lebih banyak waktu daripada latihan lainnya."
Di situlah aktivitas seperti lompat tali pasti sesuai dengan tagihan, bukan? Meskipun lompat tali mungkin tidak secara khusus menargetkan paha Anda, ini adalah latihan total tubuh yang dapat menyebabkan toning tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Faktanya, ACE mencatat bahwa lompat tali bukan hanya cara yang efisien untuk membuat jantung Anda memompa dan meningkatkan fungsi kognitif, tetapi juga dapat memperkuat otot betis Anda dan meningkatkan "tendon dan fasia di sekitarnya".
Lompat tali - dan "latihan dampak dinamis lainnya seperti melompat - bahkan telah dijuluki" stres positif "bagi orang yang berurusan dengan osteoporosis dan masalah kepadatan tulang lainnya, menurut sebuah artikel New York Times 2013.
Apakah Latihan Melompat Tali Efektif?
Mengurangi spot, mengambil tali lompat adalah salah satu cara terbaik untuk membuat jantung Anda terpompa. Bagian terbaik? Tidak perlu peralatan mewah untuk berkeringat. Yang Anda butuhkan hanyalah lompat tali dan sedikit stamina, dan Anda siap melakukannya.
Latihan lompat tali yang efektif juga tidak membutuhkan banyak waktu. Dalam sebuah studi di bulan Maret 2013 terhadap 92 mahasiswa pria di Research Quarterly untuk Latihan dan Olahraga , para peneliti menemukan peserta yang lompat tali selama 10 menit sehari selama enam minggu melihat peningkatan yang sama dalam kesehatan kardiovaskular seperti mereka yang berlari 30 menit sehari selama waktu yang sama. Itu luar biasa ketika Anda mempertimbangkan betapa mudahnya melakukan latihan 10 menit selama hari yang sibuk.
Jika Anda bertanya-tanya apa artinya dari segi kalori, inilah kesepakatannya: Seseorang dengan berat badan 155 pon akan membakar sekitar 372 kalori per 30 menit lompat tali, menurut Harvard Health Publishing.
Cara Melompat Tali
Lompat tali sama seperti mengendarai sepeda, karena tubuh Anda akan cepat ingat bagaimana memulai lompatan walaupun terakhir kali Anda mencobanya di sekolah dasar.
Tetapi jika Anda ingin menaikkan taruhan, Anda dapat mencoba menambahkan lompatan satu kaki atau lompatan kaki terpisah. Anda bahkan dapat mencoba menggunakan lompat tali sebagai bagian dari latihan HIIT di mana Anda bersepeda dengan intensitas tinggi dan interval pemulihan untuk berolahraga.
Buktinya, manfaat HIIT ada dalam penelitian. Selama studi Februari 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine , para peneliti membandingkan pelatihan interval dan pelatihan berkelanjutan intensitas sedang dan menemukan bahwa sementara kedua metode latihan mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan, pelatihan interval memberikan pengurangan total absolut yang hampir 30 persen lebih besar dalam total massa lemak.
