Pengurangan spot. Mengukur jumlah kalori yang Anda bakar dengan seberapa banyak Anda berkeringat. Mencoba mendapatkan perut rata dengan sit-up sendirian. Dunia kebugaran penuh dengan mitos dan kesalahpahaman, dan gagasan bahwa melakukan push-up dapat menghambat pertumbuhan Anda adalah salah satu dongeng besar.
Seperti kebanyakan mitos, yang ini memiliki asal-usul kehidupan nyata yang cukup menarik, dan sedikit lebih berlapis daripada yang terlihat pada pandangan pertama - jadi sebelum Anda mengabaikan push-up, pastikan Anda tidak menghambat penelitian Anda.
Mitos yang Dibongkar
Gagasan bahwa mengangkat beban dapat menghambat pertumbuhan yang berakar sejak tahun 1970-an di Jepang, ketika para peneliti menemukan bahwa pekerja anak yang berat badannya bergerak sepanjang hari sangat pendek. Gagasan itu muncul dalam budaya populer, dan melalui pergaulan, orang-orang mendapat gagasan bahwa mengangkat beban atau melakukan latihan beban dan berat badan ketika Anda muda mungkin menghasilkan perawakan pendek.
Pada 2010, mitos itu secara resmi pecah ketika American Academy of Pediatrics menjalankan penelitian yang menemukan bahwa, pada anak laki-laki dan perempuan berusia 6 hingga 18 tahun, pelatihan perlawanan bermanfaat bagi anak-anak hampir secara universal. Dan push-up adalah latihan yang paling pasti.
Melihat Lebih Dekat di Latihan Remaja
Mitos push-up dan stunting pertumbuhan biasanya ditujukan pada kaum muda, yang membuat latihan kaum muda patut sedikit diteliti. Seperti yang dinyatakan dalam studi AAP, "terlepas dari usia dewasa, anak-anak pada umumnya tampaknya mampu meningkatkan kekuatan otot."
Perbedaannya adalah, orang yang lebih muda tidak cenderung berkemas seperti orang dewasa. Sebaliknya, olahraga membantu mereka berinteraksi dengan sistem saraf mereka dengan lebih efisien, membantu mengaktifkan potensi penuh dari gerakan motorik mereka. Anak-anak dapat memanfaatkan potensi itu apakah mereka menggunakan peralatan olahraga atau hanya berat badan mereka sendiri, dan bahkan dapat menuai manfaat tambahan seperti lebih sedikit stres, lebih percaya diri, tidur yang lebih baik, dan berat badan yang lebih sehat sebagai hasil dari olahraga teratur.
Push-up untuk Orang Dewasa
Hampir tidak perlu dikatakan bahwa tidak ada bukti bahwa untuk mendukung push-up stunting pertumbuhan pada orang dewasa. Sebagai bagian dari rejimen tubuh bagian atas Anda, push-up datang dalam berbagai variasi dan bekerja berbagai otot, termasuk otot, otot, otot, otot, bisep, punggung dan inti. Pada catatan terakhir itu, push-up bertindak seperti papan yang lebih kuat; Saat Anda menjaga inti tubuh tetap kencang saat mendorong gravitasi, Anda mengencangkan otot perut itu.
Anda tidak perlu khawatir tentang menghambat pertumbuhan Anda, tetapi perhatikan bentuk yang tepat untuk memaksimalkan hasil Anda dan meminimalkan risiko cedera. Pertahankan siku tepat di atas pergelangan tangan Anda dan posisikan di sisi tubuh Anda, sekitar 20 hingga 40 derajat daripada sudut 90 derajat yang sering Anda lihat, dan jaga tangan Anda sedikit mengarah ke luar untuk mengurangi tekanan sendi.
Bantu Orang Lain Berkembang
Apakah Anda pengadopsi push-up awal di masa muda Anda yang telah tumbuh menjadi orang dewasa dengan ukuran penuh, atau mungkin orang tua yang secara aktif mendorong anak-anak Anda untuk berolahraga? Bagikan cerita Anda dalam komentar di bawah ini - dan jangan ragu untuk memberikan tips push-up favorit Anda saat Anda sedang melakukannya.
