Sangat alami untuk mengalami beberapa otot yang sakit setelah latihan, dan ini bahkan lebih benar setelah hari pertama program latihan. Anda melatih otot pada intensitas dan beban kerja yang berbeda dari yang biasanya. Jadi masuk akal bahwa mereka merasa agak sakit atau bahkan sakit setelah kegiatan.
Namun, jika Anda terus-menerus kesakitan, itu bisa menjadi indikasi bahwa Anda telah mendorong tubuh Anda lebih jauh dari kapasitas olahraga saat ini.
Penyebab Nyeri
Menurut LeanLifters, ada beberapa faktor yang berkontribusi pada seberapa baik Anda pulih setelah pertama kali berolahraga. Jika Anda sudah memiliki gaya hidup aktif, kemungkinan Anda akan pulih lebih cepat daripada seseorang yang belum pernah berolahraga sebelumnya. Selain latihan itu sendiri, tingkat stres, kualitas dan kuantitas tidur, dan diet Anda semua berkontribusi pada pemulihan otot.
Bahkan jika Anda relatif baru berolahraga, Anda mungkin pernah mendengar seseorang berbicara tentang pembakaran otot. Ketika Anda memaksa otot untuk berkontraksi dan rileks berulang kali, Anda menyebabkan stres di dalam seratnya.
Seperti bentuk stres atau ketegangan lainnya, tubuh merespons dalam bentuk rasa sakit. Rasa sakit ini, bagaimanapun, lebih merupakan sensasi terbakar yang dapat menyebabkan sedikit rasa sakit satu atau dua hari setelah latihan Anda, jadi biasanya ini bukan alasan untuk khawatir.
Pertimbangkan Tingkat Kebugaran Anda
Selain baru dalam aktivitas ini, rasa sakit itu kemungkinan merupakan hasil dari tingkat kebugaran Anda. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, otot Anda akan mencapai titik kelelahan pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada seseorang yang lebih sehat secara fisik. Jadi, Anda akan merasa agak sakit setelah berolahraga.
Rasa sakit juga bisa menjadi indikasi bahwa Anda telah mendorong diri Anda lebih jauh dari tingkat kebugaran Anda. Kali berikutnya, kurangi intensitas dan durasi untuk meringankan beberapa ketidaknyamanan yang Anda rasakan.
Dapatkan Istirahat Yang Cukup
Sementara rasa sakit atau kelembutan sering alami, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mengambil satu atau dua hari sebelum kembali ke latihan Anda. Jika Anda melatih otot melawan hambatan, seperti mengangkat beban atau aktivitas menahan beban lainnya, Anda perlu istirahat di antara latihan.
Untuk kelompok otot yang lebih kecil, seperti yang ada di lengan dan tungkai bawah, Anda biasanya membutuhkan dua hari untuk pemulihan, sedangkan kelompok otot yang lebih besar cenderung membutuhkan tiga hari untuk pemulihan penuh.
Home remedies untuk Sore Muscles
Otot-otot yang sakit setelah latihan seringkali dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Menurut Mayo Clinic, mandi es atau mengoleskan es selama 15 hingga 20 menit setiap beberapa jam dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Pembengkakan juga dapat terjadi setelah latihan baru. Tinggikan area yang terkena dampak untuk memungkinkan gravitasi membantu mengurangi pembengkakan.
Periksa ke dokter
Jika Anda mengalami rasa sakit yang sebenarnya, Anda mungkin telah menarik otot atau tendon atau bahkan merobek ligamen. Dalam situasi ini, Anda perlu istirahat dan membekukan bagian tubuh yang sakit serta berbicara dengan dokter. Profesional medis dapat menilai tingkat keparahan cedera dan menyarankan bentuk perawatan yang paling tepat.
