Cara mendapatkan massa otot tidak selalu merupakan kode termudah untuk diretas. Seiring dengan lebih banyak berolahraga dan mengangkat beban, diet Anda biasanya harus dimodifikasi untuk memberikan rasio nutrisi yang tepat untuk meningkatkan otot. Lebih banyak kalori sering diperlukan, dan ini berarti makan lebih banyak sepanjang hari. Jumlah makanan yang harus Anda makan per hari tergantung pada kesehatan dan metabolisme Anda saat ini. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dramatis pada diet Anda.
Identifikasi
Makan dengan benar hampir sama pentingnya dengan membangun massa otot seperti berolahraga. Meskipun fokusnya sering pada mendapatkan protein yang cukup dalam makanan untuk memberi makan otot-otot, John Hansen menulis dalam bukunya "Natural Bodybuilding" bahwa makan cukup karbohidrat juga penting untuk membangun otot. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, Anda harus mendapatkan 35 persen kalori harian Anda dari protein, 50 persen dari karbohidrat dan 15 persen dari lemak. Jika metabolisme Anda lebih lambat, konsumsilah 50 persen protein, 30 persen karbohidrat dan 20 persen lemak setiap hari.
Jumlah
Dalam bukunya "Massa Otot Alami, " Mario Fanzolato merekomendasikan bahwa untuk menambah massa otot, Anda harus makan empat hingga lima kali sehari. Dia menambahkan bahwa itu adalah hal biasa bagi kebanyakan orang yang mengikuti pelatihan untuk makan setiap dua hingga tiga jam. Pada saat yang sama, Anda tidak harus makan sendiri atau merasa seperti Anda harus makan ketika Anda tidak lapar. Ini hanya akan membuat Anda merasa lamban, yang bisa menjadi kontraproduktif.
Jenis Makanan
Karena mungkin sulit untuk mengonsumsi makanan padat dalam waktu singkat di siang hari, Hansen merekomendasikan untuk menambahkan minuman protein ke dalam makanan Anda. Tidak hanya minuman protein yang mudah dibuat, tetapi mereka juga dapat merasa kurang kenyang saat menambahkan kalori melalui buah, bubuk protein dan biji rami. Segenggam kacang-kacangan dan buah-buahan kering juga dapat membuat camilan cepat dan tinggi kalori, seperti halnya smoothie dan apel dengan irisan keju penuh lemak.
Pertimbangan
Setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk mengetahui seberapa sering, dan berapa banyak, Anda harus makan untuk menambah massa otot. Bekerja dengan pelatih pribadi atau ahli gizi dapat membantu dalam menentukan cara terbaik untuk membangun tubuh Anda. Pastikan bahwa ketika Anda mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan, Anda tidak mengisi kalori yang kosong tersebut, seperti soda dan makanan panggang komersial.
