Kebanyakan wanita dengan sindrom ovarium polikistik memiliki masalah dengan berat badan mereka. Apa yang sebenarnya menyebabkan PCOS tetap tidak diketahui tetapi pemicu yang mungkin termasuk kelebihan produksi hormon pria dan insulin, hormon yang mengatur gula darah. Menurut Pusat Kesehatan Anak Rumah Sakit Boston untuk Kesehatan Wanita Muda, tidak ada satu jenis olahraga yang lebih baik dari yang lain untuk penderita PCOS, dan segala jenis aktivitas akan menguntungkan Anda, seperti halnya bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan.
Insulin dan Berat Badan
Banyak penderita PCOS memiliki resistensi insulin, suatu kondisi di mana tubuh mereka tidak dapat menggunakan hormon ini secara efisien. Ini menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak lagi untuk menyelesaikan pekerjaan. Semakin banyak insulin yang Anda miliki, semakin banyak gula yang dipindahkan ke dalam sel Anda, bahkan jika mereka tidak membutuhkannya. Sebagai hasilnya, tubuh Anda mengubah kelebihan gula menjadi lemak, ketika biasanya akan dikeluarkan melalui urin. Olahraga tidak hanya akan membantu Anda membakar lemak berlebih, tetapi juga membantu menurunkan kadar insulin, terutama jika Anda melakukannya setelah makan.
Latihan Aerobik
Setiap jenis latihan aerobik akan membantu Anda menurunkan berat badan, asalkan Anda berolahraga setidaknya dengan kecepatan sedang untuk waktu yang cukup lama. Pusat Kesehatan Wanita Muda merekomendasikan Anda bekerja hingga 60 menit latihan aerobik setidaknya lima hari seminggu. Kegiatan tertentu jelas akan membakar lebih banyak kalori daripada yang lain dan dapat membantu mempercepat upaya. The Mayo Clinic menawarkan informasi berikut mengenai jenis olahraga tertentu dan kalori yang dibakar per jam untuk 160-lb. orang. Berjalan 2 mph akan membakar 187 kalori sementara kecepatan 3, 5 mph akan membakar 277. Berenang putaran akan membakar 511 saat menggunakan mesin memanjat tangga akan menggunakan 657. Joging 5 mph akan membakar 584 sementara menjalankan 8 mph akan menggunakan 986. Tinggi - Aerobik yang tepat akan membakar 511.
Latihan kekuatan
Meskipun Anda mungkin mengasosiasikan latihan kekuatan dengan mengencangkan dan mengencangkan tubuh Anda daripada melihatnya sebagai bantuan penurunan berat badan, itu sebenarnya adalah salah satu alat terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebagian besar kalori yang Anda bakar sepanjang hari digunakan untuk mendukung tubuh Anda dan fungsinya, seperti pencernaan. Jaringan yang sangat aktif seperti otot membutuhkan lebih banyak bahan bakar daripada lemak, yang berarti semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat istirahat. Spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Deborah L. Mullen mengatakan setiap pon otot membakar 35 kalori sehari - ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi jika Anda memiliki beberapa pon otot, Anda dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar setiap hari dengan ratusan hanya dengan menjadi lebih berotot. Mullen merekomendasikan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu selama sekitar 30 menit. Contohnya termasuk menggunakan beban gratis dan melakukan push-ups, squat dan lunges.
Pelatihan Interval
Dalam hal kehilangan lemak, menambahkan latihan interval ke regimen latihan Anda dapat memaksimalkan kehilangan lemak sambil mengurangi jumlah waktu Anda berolahraga. Menambahkan latihan intensitas tinggi mungkin memungkinkan Anda melakukan lebih sedikit latihan aerobik, tetapi Anda harus tetap memasukkannya untuk manfaat lain yang diberikannya seperti meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Pelatihan interval melibatkan ledakan aktivitas pendek dan intens diikuti dengan periode istirahat latihan berdampak rendah, seperti melakukan serangkaian sprint. Para peneliti di New South Wales University melakukan penelitian pada tahun 2007 yang melibatkan 45 wanita kelebihan berat badan yang menemukan bahwa olahraga interval menghasilkan tiga kali penurunan lemak dibandingkan dengan olahraga kardiovaskular yang mantap. Selama 15 minggu, kelompok interval melakukan 20 menit bersepeda tiga kali seminggu - mereka beralih antara delapan detik mengayuh dengan keras diikuti dengan 12 detik mengayuh cahaya. Kelompok latihan mantap melakukan 40 menit dengan kecepatan terus menerus selama 40 menit. Peneliti Steven Boutcher menjelaskan bahwa pelatihan interval nampaknya meningkatkan produksi satu set bahan kimia yang membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.
