Kejang punggung bisa melemahkan dan membuat Anda terpinggirkan. Mereka dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja atau berpartisipasi dalam hobi. Langkah pertama adalah mencari tahu apa yang menyebabkan kejang punggung Anda, karena diagnosis yang berbeda membutuhkan perawatan yang berbeda. Namun, apa pun penyebabnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengendalikan kejang.
Langkah 1
Regangkan dengan lembut pada tanda pertama kejang untuk membantu mengendurkan otot. Jangan memaksakan atau memantulkan peregangan. Cukup dalam untuk melepaskan ketegangan otot. Cobalah berbaring telentang dan bawa satu lutut ke dada. Pegang setiap lutut dengan lembut untuk beberapa napas dalam. Lalu letakkan kedua kaki rata di lantai. Turunkan kedua lutut ke satu sisi ke arah lantai sejauh yang Anda bisa tanpa membuat kejang Anda semakin parah. Tahan selama lima hingga 10 napas dalam, dan kemudian pergi ke sisi lain.
Langkah 2
Oleskan panas untuk mengendurkan otot. Gunakan bantal pemanas atau paket panas yang dapat digunakan kembali dan biarkan selama tidak lebih dari 15 menit. Setelah rasa sakit akibat kejang telah mereda, oleskan kompres es atau es yang dibungkus dengan handuk teh ke area yang terkena hingga 20 menit. Jika kejang punggung Anda disebabkan oleh kondisi peradangan seperti cedera disk atau radang sendi, maka gunakan es di atas api.
Langkah 3
Lakukan latihan pernapasan dalam yoga. Ketika punggung Anda mulai kejang, ada kecenderungan alami untuk mengencang untuk melindungi punggung Anda. Sayangnya, ini bisa memperpanjang kejang otot Anda. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda dan kemudian buang napas perlahan dan sepenuhnya melalui hidung Anda. Pada setiap napas cobalah untuk secara sadar mengendurkan otot-otot di punggung Anda.
Langkah 4
Gabungkan citra. Saat Anda mengeluarkan napas dan mencoba mengendurkan otot, gunakan citra untuk membiarkan tubuh Anda tahu apa yang Anda inginkan. Anda dapat menggambarkan otot-otot punggung Anda dalam ikatan yang terlepas saat Anda mengeluarkan napas. Anda juga bisa membayangkan cahaya penyembuhan memasuki tubuh saat Anda menarik napas. Biarkan cahaya menghangatkan dan rilekskan punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan semua pegangan atau ketegangan di tubuh Anda. Anda bahkan dapat membayangkan cahaya menyerap ketegangan, mengubah warna dan kemudian meninggalkan tubuh Anda dengan embusan napas.
Langkah 5
Cobalah obat-obatan yang dijual bebas yang mengurangi rasa sakit atau bengkak seperti aspirin, Tylenol, Aleve atau Motrin. Ada juga obat-obatan tanpa resep yang dapat dioleskan dalam bentuk krim yang menghasilkan sensasi panas dan dingin. Pada kasus yang parah, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk mendapatkan obat antiinflamasi atau perelaksasi otot dengan resep dokter.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bantal pemanas
Paket es
Tip
Pertahanan terbaik adalah mengambil langkah-langkah untuk mencegah kejang punggung terjadi. Ini berarti menggunakan mekanisme tubuh yang baik ketika Anda bekerja dan berpartisipasi dalam hobi. Pelajari gerakan apa yang menciptakan kejang dan kemudian temukan cara yang lebih baik untuk bergerak. Menggabungkan latihan yang memperkuat otot inti Anda ke dalam latihan rutin Anda. Otot-otot perut yang kuat akan mengambil tekanan dari punggung Anda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit punggung kronis atau masalah. Mungkin ada kondisi mendasar yang membutuhkan perawatan.
