Detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat saat berolahraga. Namun, seiring waktu, olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Ini karena latihan olahraga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda, memungkinkan sistem kardiovaskular Anda berfungsi lebih efisien.
Detak Jantung Selama Latihan
Denyut jantung istirahat biasanya 60 hingga 80 denyut per menit tetapi sering lebih rendah pada atlet terlatih. Denyut jantung meningkat saat Anda berolahraga untuk memberikan lebih banyak darah dan oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja. Olahraga yang intens menyebabkan peningkatan detak jantung Anda yang lebih curam daripada olahraga sedang. Orang yang tidak berolahraga secara teratur cenderung memiliki detak jantung yang lebih tinggi dengan aktivitas fisik daripada mereka yang bugar. Berada dalam panas, merasa dehidrasi, memiliki indeks massa tubuh yang tinggi dan bangun dalam beberapa tahun juga cenderung menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat selama berolahraga. Setelah selesai berolahraga, detak jantung Anda tetap tinggi selama beberapa menit saat Anda pulih. Semakin bugar Anda, semakin cepat detak jantung Anda mengembalikan tingkat istirahat.
Tekanan Darah Saat Berolahraga
Seiring dengan peningkatan denyut jantung, kekuatan kontraksi jantung Anda juga meningkat saat berolahraga, sehingga lebih banyak darah dipompa dengan setiap detak. Efek ini meningkatkan tekanan darah. Namun, pembuluh darah yang memasok otot Anda melebar, atau bertambah besar, saat berolahraga. Ini memungkinkan peningkatan aliran darah ke otot Anda tanpa memberi tekanan berlebih pada dinding pembuluh darah Anda. Jadi, sementara tekanan darah Anda meningkat selama latihan, tingkatannya jauh lebih kecil daripada peningkatan denyut jantung. Seperti detak jantung Anda, tekanan darah Anda kembali ke level istirahat beberapa menit setelah Anda berhenti berolahraga.
Efek Jangka Panjang pada Detak Jantung
Olahraga tidak hanya memperkuat otot yang bisa Anda lihat; itu juga memperkuat jantung Anda dan menjaga pembuluh darah Anda sehat. Setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur, detak jantung istirahat Anda perlahan mungkin menurun karena jantung Anda yang lebih kuat memompa lebih efisien. Denyut jantung istirahat Anda memengaruhi risiko penyakit jantung. Satu studi terhadap lebih dari 29.000 pria dan wanita yang detak jantungnya meningkat selama lebih dari 10 tahun ditemukan lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung, menurut laporan "JAMA" Desember 2011.
Efek Jangka Panjang pada Tekanan Darah
Olahraga teratur memiliki efek menurunkan tekanan darah pada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi, atau hipertensi. The American Heart Association merekomendasikan olahraga teratur untuk membantu mengobati hipertensi dan mencegah penyakit jantung dan stroke. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam edisi semi 2001 "Preventive Cardiology" melaporkan bahwa olahraga aerobik yang teratur menurunkan tekanan darah 4 hingga 5 persen pada orang dengan hipertensi dan 1 hingga 2 persen pada orang dengan tekanan darah normal. Sebuah artikel review Januari 2005 "Journal of Applied Physiology" melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan setelah 12 minggu latihan teratur. Para penulis mencatat manfaat dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda
Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga kuat setiap minggu. Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara memulai dengan aman dan menetapkan tujuan pribadi. Karena hipertensi biasanya tidak menunjukkan tanda-tanda atau gejala, tekanan darah Anda juga perlu diperiksa secara teratur.
Segera cari perawatan medis jika Anda mengalami detak jantung yang cepat atau lambat, atau detak jantung yang tidak teratur - terutama jika disertai dengan nyeri dada, pusing, pingsan atau sesak napas.
