Berlari dengan lecet adalah sesuatu yang sebagian besar atlet ketahanan atau pejuang akhir pekan telah berurusan di beberapa titik saat dalam jangka panjang, di tengah-tengah pelatihan bukit atau selama perlombaan. Meskipun biasanya berukuran kecil, gelembung-gelembung berisi cairan ini mengemas faktor ouch besar yang bahkan dapat membuat pelari paling tangguh berlutut.
Bagaimana Melepuh?
Ada beberapa kemungkinan penyebab lecet pada pelari dan atlet lainnya. Menurut Brian Babka, MD, spesialis kedokteran olahraga di Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, alasan paling umum adalah gesekan, gesekan, panas dan kelembaban, biasanya karena berolahraga di sepatu yang tidak pas atau peralatan yang menyebabkan gesekan antara lapisan kulit dan alas kaki atau gigi.
Sementara itu adalah pemicu paling umum untuk lepuh, Dr. Babka tidak menunjukkan bahwa pelari dan atlet juga harus menyadari penyebab lain, seperti luka bakar, paparan dingin dan penyebab medis atau infeksi, terutama pada atlet dan pelari yang cenderung overtraining.
Menurut Harvard Health Publishing, lecet gesekan, yang biasanya dihadapi pelari, cenderung terjadi pada kaki di mana sepatu yang ketat atau tidak pas bisa bergesekan dengan kulit. Gesekan ini menghasilkan lepuh berisi cairan yang membuat berlari dan latihan lainnya menyakitkan. Seiring waktu, jika iritasi merusak pembuluh darah kecil, Anda mungkin juga mengalami lepuh darah.
Mendeteksi Mid-Run Blister
Apakah Anda berurusan dengan permulaan blister atau serangan penuh dari gesekan ekstra, pertama-tama Anda harus memutuskan apakah berlari dengan lecet aman atau tidak. Jika Anda merasakan blister membentuk mid-run, Brian Van Cleave, pelatih pribadi bersertifikat di Anatomi, mengatakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti.
"Lepuh adalah cara kaki Anda untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, jadi hal terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti, lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda dan lihat apa yang terjadi, " ia menjelaskan. Ini juga merupakan saat yang tepat untuk menyesuaikan tali jika terlalu longgar dan kaki Anda tergelincir atau terlalu ketat, menyebabkan gesekan antara sepatu dan kaki Anda.
Setelah memeriksa sepatu dan kaki Anda dengan seksama, Van Cleave mengatakan untuk melakukan penyesuaian yang menurut Anda perlu dilakukan, kembalilah ke atas dan berjalan-jalan. "Mungkin perlu beberapa kali berhenti untuk menemukan pelakunya yang sebenarnya, tetapi ada baiknya meluangkan waktu untuk berpotensi mencegah lecet sebelum menjadi masalah yang membuat Anda duduk di sofa dengan kaki terangkat, " tambahnya.
Berlari Dengan Lepuh
Menjadi proaktif adalah cara terbaik untuk menghindari lecet. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda berlari dengan lecet, satu hal yang harus diperhatikan, kata Van Cleave, adalah apakah Anda menyukai kaki yang melepuh. "Berlari dengan pincang jauh lebih berbahaya daripada lecet sederhana, " katanya.
Tentu, mempertahankan pola lari reguler dan gaya berjalan Anda mungkin tidak nyaman, tetapi jika Anda akan terus menggebrak trotoar, Anda perlu menyesuaikan diri dengan ketidaknyamanan untuk menghindari cedera yang lebih parah.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, ahli penyakit kaki di Foot & Ankle Center, mengatakan bahwa cara terbaik untuk mengobati lepuh Anda jika Anda ingin tetap berlari adalah dengan menggunakan perban. "Jangan menusuk lecet kecuali jika itu besar, menyakitkan atau kemungkinan akan lebih teriritasi, " jelasnya.
The Mayo Clinic merekomendasikan agar blister tetap utuh, terutama jika Anda ingin melanjutkan aktivitas fisik. Untuk melindungi blister saat berjalan, tutuplah dengan balutan perekat atau kulit moles dan pastikan untuk menempatkan pad sehingga melindungi blister.
Mengobati Blister
Meskipun menggoda untuk menjepit lecet menyakitkan di antara jari-jari Anda, American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk meninggalkan blister sendirian karena sebagian besar akan sembuh sendiri dalam satu hingga dua minggu.
Dengan mengatakan itu, tidak selalu mudah untuk bersabar dan menunggu proses penyembuhan. Itu sebabnya begitu banyak orang muncul dan memperlakukan mereka sendiri. Jika Anda perlu mengobati lecet, pastikan untuk mengikuti pedoman yang ditetapkan oleh AAD atau dokter.
Dan jika Anda harus melepuh, Dr. Kranzusch mengatakan ada beberapa langkah penting untuk diikuti.
- Cuci area tersebut dengan seksama.
- Sterilkan jarum kecil dengan alkohol.
- Buat lubang kecil dan peras dengan lembut cairan bening.
- Oleskan setetes hidrogen peroksida untuk membantu melindungi terhadap infeksi.
- Jangan lepaskan kulit di atas lecet yang rusak. Kulit baru di bawahnya membutuhkan penutup pelindung ini.
- Tutupi area dengan perban dan kompresi ringan.
Gear yang Tepat untuk Pencegahan
Mencegah lecet terjadi pada awalnya adalah cara ideal untuk menghadapinya, tetapi kadang-kadang itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berita bagus? Para ahli telah melihat banyak lepuh, yang berarti ada banyak tips untuk membantu pelarian Anda berikutnya dengan kaki kanan.
Sebagai permulaan, pastikan gigi Anda berjalan-disetujui. Itu berarti mengenakan sepatu yang pas. Van Cleave mengatakan bahwa kaki kering dan sejuk dengan ruang yang cukup untuk membengkak secara alami memiliki peluang lebih besar untuk bebas dari lepuh. "Banyak pelari lupa bahwa kaki mereka akan membengkak ketika mereka berlari, jadi sementara sepatu itu mungkin terasa hebat di toko, tiba-tiba mereka akan merasa sedikit ketat di jalan ketika kaki Anda bergesekan di bagian dalam sepatu."
Itu sebabnya yang terbaik adalah naik sekitar setengah ukuran dari ukuran sepatu Anda yang biasa saat berbelanja sepatu lari. Yang mengatakan, Anda juga perlu memastikan bahwa sepatu tidak terlalu besar. Jika kaki Anda sering tergelincir, bola kaki Anda bisa menjadi tempat berkembang biaknya lepuh.
Tapi bukan hanya sepatu yang membuat perbedaan. Jika Anda ingin mencegah lecet, jangan murah kaus kaki Anda. Investasikan beberapa pasang kaus kaki berkualitas tinggi yang cocok untuk pelari.
Strategi Pencegahan Lainnya
Jika Anda rentan terhadap lecet pada bagian-bagian tertentu dari kaki Anda, AAD merekomendasikan penggunaan moleskin perekat atau perban lunak lainnya untuk menutupi lecet sebelum terlalu besar. Ini dapat membantu melindungi kulit saat berjalan dengan lecet dan berfungsi sebagai langkah pencegahan agar tidak berkembang sepenuhnya.
Selain perban, beberapa pelari juga akan menyebarkan pelumas atau antiperspiran di area yang bermasalah. Walaupun ini adalah praktik umum dalam banyak kegiatan, Dr. Babka menunjukkan bahwa efektivitas penggunaan jenis produk ini sebagian besar tidak dipelajari.
Jika Anda melakukan semua hal yang benar, tetapi lecet tidak akan hilang, maka saatnya untuk menemui ahli penyakit kaki atau dokter medis lainnya. Mereka dapat mengeringkan dan merawat lecet Anda dengan aman serta bekerja dengan Anda untuk membuat rencana agar Anda tetap beroperasi saat lepuh Anda sedang sembuh.
Selama proses penyembuhan, AAD merekomendasikan untuk mengamati tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, nanah atau peningkatan nyeri atau pembengkakan. Jika Anda melihat salah satu dari bendera merah ini, segera buat janji dengan dokter Anda.
