Jika Anda berolahraga untuk membentuk otot, jangan kecewa jika Anda tidak suka angka yang Anda lihat pada skala. Meskipun mungkin memberi tahu Anda berapa berat Anda, itu tidak memberi tahu Anda berapa banyak dari berat itu adalah otot vs lemak. Ketika datang ke kesehatan, komposisi tubuh diperhitungkan. Namun, menentukan dengan tepat berapa banyak otot yang Anda miliki tidak semudah kedengarannya.
Komposisi tubuh
Komposisi tubuh mencakup lebih dari sekedar otot dan lemak; itu juga termasuk tulang, organ, tendon dan ligamen. Secara kesehatan, komposisi tubuh biasanya mengukur lemak tubuh vs massa tubuh tanpa lemak. Massa tubuh tanpa lemak tidak hanya mencakup otot, tetapi juga organ, tulang, tendon, dan ligamen. Ada sejumlah alat yang digunakan untuk mengukur lemak tubuh, termasuk kaliper, impedansi bioelektrik dan penimbangan bawah air. Tetapi menurut Steven Heymsfield, penulis "Komposisi Tubuh Manusia, " pengujian massa otot terbatas dan berdasarkan pada studi diseksi mayat. Meskipun Anda mungkin dapat menentukan persentase lemak tubuh yang tepat, menentukan massa otot Anda sedikit kurang tepat.
Estimasi Massa Otot
Saat menentukan massa otot, Anda ingin tahu berapa banyak otot rangka yang Anda miliki, dan ini termasuk otot-otot yang Anda lakukan di gym. Menurut Heymsfield, 30 hingga 40 persen dari massa tubuh orang sehat terdiri dari otot rangka. Sebuah studi dari tahun 2000 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan melalui pengujian MRI seluruh tubuh bahwa wanita cenderung memiliki lebih sedikit massa otot, lebih dekat dengan 30 persen dari bobot tubuh mereka, daripada pria, yang memiliki mendekati 40 persen. Berdasarkan informasi ini, seorang pria seberat 200 pon memiliki sekitar 80 pon massa otot.
Namun, massa otot tidak sama untuk semua orang, dan dapat bervariasi tergantung pada usia dan tingkat kebugaran. Jumlah otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda, menurut penulis studi tahun 2000 dalam Journal of Applied Physiology, berkurang seiring bertambahnya usia dan secara dramatis setelah usia 45 tahun. Dan menurut sebuah studi klasik dalam Journal of Sports Sciences, kebugaran dan jenis kegiatan membuat perbedaan dalam massa otot, dengan binaragawan memiliki persentase otot yang lebih besar daripada atlet daya tahan.
Gunakan Persentase Lemak Tubuh
Para peneliti belum menemukan cara untuk menentukan massa otot tanpa menggunakan teknologi seperti MRI, tetapi Anda mungkin dapat menghitung massa tubuh tanpa lemak Anda - yang termasuk massa otot - menggunakan persentase lemak tubuh. Biasanya, pengujian oleh seorang profesional diperlukan untuk mengukur lemak tubuh, tetapi Angkatan Laut telah mengembangkan formula matematika yang menggunakan pengukuran tubuh untuk memperkirakan lemak tubuh.
Formula berbeda untuk pria dan wanita. Untuk menentukan persentase lemak tubuh pada pria: - + 36, 76. Dan pada wanita: - - 78.387. Semua pengukuran dalam inci.
Misalnya, seorang pria setinggi 6 kaki dengan lingkar leher 14 inci dan lingkar pinggang 36 inci memiliki persentase lemak tubuh 22 persen.
Menurut National Academy of Sports Medicine, Anda dapat menentukan massa tubuh tanpa lemak dengan mengurangi persentase lemak tubuh Anda dari 100. Pria setinggi 6 kaki ini memiliki 78 persen massa tubuh tanpa lemak, dan karena ia memiliki berat 200 pound, ia memiliki 156 pound. massa tubuh tanpa lemak. Namun, menghitung massa tubuh tanpa lemak dari persentase lemak tubuh tidak memberikan jumlah spesifik untuk massa otot saja.
Manfaat Mengetahui Lemak Tubuh
Meskipun Anda mungkin tertarik untuk mengetahui berapa banyak dari berat badan Anda adalah otot sekeras batu, lemak tubuh memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang kesehatan Anda. Persentase lemak tubuh yang tinggi meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Persentase lemak tubuh yang baik berkisar antara 11 hingga 14 persen untuk pria dan 16 hingga 23 persen untuk wanita. Persentase lemak tubuh yang dapat diterima berkisar antara 15 hingga 20 persen untuk pria dan 24 hingga 30 persen untuk wanita. Anda dianggap kelebihan berat badan jika lemak tubuh Anda berkisar antara 21 hingga 24 persen untuk pria dan 31 hingga 36 persen untuk wanita - dan obesitas dengan persentase lebih besar dari angka-angka ini. Menurut Human Kinetics, wanita memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi karena hormon dan kebutuhan energi yang tersimpan untuk melahirkan anak.
