Ketika bagian bawah kaki Anda sakit selama berolahraga, itu membuat menjalani sesi keringat jauh lebih sulit. Pilihan alas kaki yang buruk, permukaan yang keras dan bentuk yang tidak tepat semuanya dapat menyebabkan sakit kaki. Jika rasa sakit Anda berlanjut bahkan setelah membuat perubahan, konsultasikan dengan dokter Anda karena Anda mungkin memerlukan intervensi medis.
Sepatu dan Kaus Kaki yang Pas
Sepatu yang menawarkan dukungan terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menyebabkan telapak kaki Anda terluka. Sepatu yang salah bisa membuat sudut lengkungan Anda tidak nyaman, menyebabkan rasa sakit di bagian bawah kaki Anda. Pergilah ke toko merchandise olahraga yang akan melakukan analisis gaya berjalan gratis untuk Anda sehingga Anda tahu jenis dukungan yang Anda butuhkan.
Sepatu yang terlalu besar atau terlalu lebar bisa berarti kaki Anda bergerak selama berolahraga - menggosok dan menyebabkan ketidaknyamanan. Mengenakan kaus kaki katun untuk aktivitas atletik juga dapat menyebabkan kelembaban menumpuk dan melepuh di bagian bawah kaki Anda. Pilihlah kain sintetis atau pilihan alami yang tahan kelembapan seperti bambu atau wol.
Reaksi permukaan
Hanya berdiri di permukaan yang keras, seperti beton atau aspal, dapat menyebabkan kaki Anda tidak nyaman. Jika Anda berlari atau melompat pada permukaan ini, peluang rasa sakit lebih besar - terutama jika itu adalah permukaan baru bagi Anda. Misalnya, mengubah permukaan lari Anda dari treadmill ke trotoar bisa menjadi alasan telapak kaki Anda sakit.
Sepatu yang salah
Bahkan jika sepatu Anda pas dengan benar dan memberikan dukungan, semuanya bisa salah untuk aktivitas yang Anda lakukan. Anda mungkin tidak memiliki dukungan yang memadai di kaki depan atau kaki belakang untuk melindungi sol Anda. Pergantian dari sepatu yang sangat empuk ke sepatu minimalis, misalnya, bisa menjadi perubahan drastis untuk kaki Anda. Sepatu membantu kaki Anda menyerap goncangan. Jika mereka tidak melakukan pekerjaan mereka, telapak kaki atau kaki Anda mungkin sakit, dan Anda bisa mengalami rasa sakit di beberapa sendi Anda juga.
Sepatu ditentukan untuk olahraga tertentu karena suatu alasan. Misalnya, mengenakan sepatu bersol lembut di kelas bersepeda dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah dan lengkungan kaki Anda karena kaki Anda menekuk dan bergesekan saat berada di pedal. Sepatu bersol kaku biasanya disarankan untuk aktivitas seperti itu agar daya transfer lebih baik ke pedal dan menjaga kaki tetap stabil.
Perhatian pada Kesehatan Kaki
Cara Anda berolahraga juga dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah kaki Anda. Jika Anda cenderung menyeret kaki saat berlari, misalnya, itu memperbesar kontak yang dilakukan kaki Anda dengan tanah dan dapat menyebabkan rasa sakit.
Mempertahankan fleksibilitas di kaki Anda adalah langkah penting dalam mencegah rasa sakit pada telapak kaki. Gulung telapak kaki Anda dengan lembut di atas bola golf dan berlatih mengambil handuk dengan jari-jari kaki. Berjalanlah bertelanjang kaki sesekali di permukaan yang bebas dari puing-puing tajam, seperti pantai berpasir, untuk menguatkan kaki Anda.
