Untuk mengurangi berat badan, menjalani gaya hidup seimbang yang meliputi makan makanan sehat dan melakukan olahraga teratur sangat penting. Mengurangi asupan kalori harian Anda dapat membantu Anda menurunkan 4 pound seminggu. Namun, lebih sehat untuk menurunkan berat badan pada kecepatan yang lebih lambat dan mantap.
Tip
Secara umum, pengurangan 500 kalori per hari akan membantu Anda menurunkan 1 pon dalam seminggu, yang berarti defisit kalori harian 2.000 kalori per hari menjadi 4 kg dalam seminggu. Ini membutuhkan konsumsi kalori yang rendah dan tidak sehat per hari, membuatnya lebih ideal (dan lebih aman) untuk kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu.
Kurangi Berat Badan untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Berat badan yang sehat, seperti semua hal lain dalam hidup, adalah tentang keseimbangan. Secara umum, jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda bertambah. Sebaliknya, jika Anda makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik, Anda akan menurunkan berat badan. Indeks massa tubuh (BMI) adalah berat badan seseorang dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi dalam meter, menjelaskan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
BMI adalah salah satu metode paling populer untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan, menurut Klinik Cleveland. Untuk menghitung BMI Anda dengan mudah, kalikan berat Anda dengan 703, dan bagilah jawabannya dengan tinggi badan Anda dalam inci. Bagi angka ini dengan tinggi badan Anda lagi. BMI 25 dan di atas dianggap kelebihan berat badan, sementara BMI lebih dari 30 menempatkan Anda pada risiko untuk mengembangkan kondisi terkait obesitas seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit arteri koroner.
Buat Defisit Kalori
Kalori adalah energi dalam makanan, jelas Mayo Clinic. Karbohidrat, lemak, dan protein adalah nutrisi yang mengandung kalori dan merupakan sumber energi utama bagi tubuh Anda. Kalori yang Anda makan dikonversi menjadi energi fisik atau kalori yang disimpan akan tetap dalam tubuh Anda sebagai lemak.
Untuk menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori Anda sehingga tubuh Anda harus menggunakan cadangan energi, atau meningkatkan aktivitas fisik sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Perkirakan kebutuhan energi Anda berdasarkan tingkat aktivitas Anda - baik rendah, sedang atau tinggi.
Mengkonsumsi lebih banyak kalori jika Anda sangat aktif kemungkinan tidak akan membuat Anda bertambah berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak cukup aktif untuk mengkonsumsi lebih dari 3.000 kalori setiap hari. Karena 3.500 kalori sama dengan sekitar 1 pon lemak, Anda perlu membakar lebih dari 3.000 kalori untuk kehilangan 1 pon.
Tetapkan Tujuan Realistis
Departemen Pertanian AS menyatakan bahwa strategi terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih dan lemak tubuh yang disimpan melibatkan pengurangan kalori dan peningkatan aktivitas fisik, atau lebih baik lagi, kombinasi keduanya. Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih dari yang Anda ambil untuk kehilangan 1 pon.
Ini berarti pengurangan 500 kalori per hari untuk kehilangan 1 pound dalam seminggu atau 1.000 kalori per hari menjadi kehilangan 2 pound dalam seminggu. Satu hingga 2 pound per minggu umumnya dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang aman.
Untuk menurunkan 1 hingga 2 pound dalam seminggu, membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman. Makan makanan bergizi, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang meningkat, dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sambil berusaha mengurangi berat badan.
