Para profesional perawatan kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik sebagai unsur utama inisiatif manajemen stres. Mereka menyarankan bahwa bermain olahraga dan berolahraga teratur dapat menenangkan kekhawatiran dan menjernihkan pikiran Anda, menurut Asosiasi Anxiety and Depression of American. Dan bukan hanya atlet veteran yang mencapai momen perasaan-senang ini - bahkan orang-orang yang tidak dalam kondisi prima dapat merasakan ketegangan mulai mereda ketika mereka memahami bagaimana berpartisipasi dalam olahraga mengurangi stres. Seperti halnya program kebugaran apa pun, dapatkan nasihat dokter saat Anda mulai.
Endorfin
Memompa keringat melepaskan hormon peningkat suasana hati di dalam otak yang disebut endorfin yang berputar melalui sistem Anda dan menghasilkan perasaan ringan. Optimisme optimis ini dijuluki "pelari tinggi, " tetapi terasa di antara peserta dari banyak olahraga termasuk tenis, hiking dan bola basket. Hasil positif dari satu sesi latihan aerobik dapat bertahan hingga 90 hingga 120 menit, kata American Council on Exercise.
Penumpukan Ketegangan
Aktivitas listrik yang dicatat dalam otot tegang menunjukkan penurunan setelah latihan, menurut American Council on Exercise. Peneliti medis juga melaporkan penurunan nyata pada kasus individu hiperaktif dan kegugupan setelah latihan. Melakukan olahraga dapat merelaksasi pembuluh darah, mengurangi denyut jantung dan tekanan darah yang sering menyertai kekhawatiran. Respons melawan-atau-lari dalam situasi yang menantang dapat menyebabkan penumpukan stres dan glukosa dalam tubuh Anda. The American Diabetes Association merekomendasikan untuk berolahraga - apakah itu ballroom dancing atau bicycling - untuk membantu tubuh Anda lebih efektif memproses ketegangan.
Pengalihan
Partisipasi dalam olahraga rekreasi mengurangi stres dengan menarik konsentrasi Anda pada aktivitas Anda dan jauh dari tumpukan tanggung jawab yang menanti Anda di rumah dan di tempat kerja. Saat Anda mengayunkan raket raket Anda atau mendayung kayak Anda, Anda fokus pada gerakan tubuh Anda dan untuk sementara waktu melupakan poin stres Anda yang lain. Pengalihan ini bertindak seperti bentuk meditasi. Orang-orang yang secara rutin terlibat dalam olahraga sering mengalami rasa pencapaian setelah berolahraga, dan kepercayaan diri yang membumbung ini juga dapat melelehkan ketegangan.
Kebiasaan Sehat
Latihan mendorong Anda untuk mengadopsi perilaku sehat lainnya. Gim sepak bola indoor atau hoop malam Anda mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan bergizi, camilan, dan minuman. Putaran sepak bola sentuhan dan kenaikan alam akhir pekan membantu Anda mengurangi pound. Gangguan tidur sering dikaitkan dengan ketegangan dan kecemasan, dan partisipasi olahraga meningkatkan rutinitas tidur malam Anda. Saat Anda menaklukkan setiap perubahan sehat ini, tubuh Anda terus mencapai kebugaran secara keseluruhan dan menjadi lebih efektif dalam menangani tingkat stres Anda.
