Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, Anda harus meningkatkan asupan kalori dan melakukan latihan kekuatan. Anda mungkin telah mencoba suplemen penambah berat badan sebagai cara mudah untuk meningkatkan kalori tetapi kemudian menemukan rasanya kurang. Banyak suplemen yang rasanya seperti kapur dan buatan, atau mengandung tambahan dan gula tambahan yang tidak Anda butuhkan. Seringkali, suplemen yang paling enak dan paling efektif adalah yang Anda buat sendiri dari bahan-bahan alami. Jika Anda benar-benar meraih versi kemasan, pastikan bahan-bahannya berkualitas terbaik.
Strategi Peningkatan Berat Badan
Penambah berat badan menjanjikan kenaikan berat badan yang luar biasa jika Anda mengonsumsi produk mereka. Seringkali, klaim produk yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan sebenarnya tidak, dan itu tidak akan memberi Anda hasil yang Anda harapkan.
Pertambahan berat badan membutuhkan kerja - sering kali lebih berat daripada penurunan berat badan. Dari sudut pandang diet, menambahkan 250 hingga 500 kalori per hari dari makanan bergizi seperti lemak tak jenuh, biji-bijian, sayuran bertepung dan protein ekstra akan membantu Anda menambah 1/2 hingga 1 pon seminggu. Ubah kalori ekstra itu menjadi otot dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Otot adalah tambahan yang sehat untuk tubuh Anda - itu membantu dengan kinerja olahraga, stamina yang lebih besar, kekuatan fungsional dan penampilan Anda. Kalori ekstra dari protein sangat penting ketika Anda mencoba menambah otot. Makanlah setidaknya 0, 6 hingga 0, 9 gram protein per pon berat badan, dan dapatkan dari berbagai sumber, termasuk daging, susu, ikan, unggas, telur, dan kedelai.
Kelebihan Berat Badan
Penambah berat badan nyaman. Mereka menyediakan kalori dalam bentuk bubuk atau campuran yang bisa Anda bawa, dan ini bisa sangat membantu jika Anda memiliki jadwal yang padat yang membuat Anda jauh dari dapur. Suplemen penambah berat badan juga dapat membantu jika Anda tidak memiliki keinginan untuk mengonsumsi semua makanan padat yang dibutuhkan untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Produk ini mudah diukur, dan labelnya memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang dikandungnya.
Para penambah berat badan datang dalam segala jenis rasa yang menggoda, termasuk cokelat, berry, cracker graham, kue, dan krim. Yang mana yang paling enak rasanya subjektif. Jika Anda tidak suka stroberi, misalnya, tidak peduli seberapa baik seseorang mengatakan rasa pemberat strawberry rasanya, Anda mungkin tidak akan menyukainya.
Uji Rasa untuk Menemukan Favorit Anda
Anda harus mencicipi-uji untuk menemukan pemenang berat badan mencicipi terbaik untuk Anda. Ketika Anda melakukan tes, pilih yang dengan bahan terbaik. Banyak penambah berat badan mengandung banyak pengisi yang tidak benar-benar menawarkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Penambah berat badan sangat diproses, dan bahkan jika label nutrisi mengatakan mengandung banyak vitamin, mineral dan protein tambahan, nutrisi hanya tidak memiliki efek positif yang sama pada tubuh Anda seperti halnya ketika mereka datang dari makanan murni.
Gula atau pemanis buatan sering digunakan pada penambah berat badan untuk menutupi rasa bahan olahan dan suplemen tambahan. Saat Anda mencoba getar untuk rasa, cari yang tidak mencantumkan gula atau sirup jagung sebagai bahan pertama atau kedua. Spesifikasi nutrisi yang ingin Anda cari adalah 10 hingga 20 gram protein per sajian, sekitar 40 gram karbohidrat dan sekitar 6 gram lemak. Periksa apakah sebagian besar lemak tidak jenuh dan produk tersebut tidak memiliki lemak trans.
Protein susu, terutama whey dan kasein, adalah yang terbaik untuk mempromosikan sintesis protein otot, proses di mana otot tumbuh setelah latihan kekuatan, melaporkan ulasan yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of International Society of Sports Nutrition. Asam amino leusin sangat penting dalam pembentukan otot dan ditemukan pada kedua protein susu.
Glukosa atau maltodekstrin mungkin merupakan bentuk karbohidrat yang ditemukan pada penambah berat badan yang dirancang untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Ini adalah karbohidrat aksi cepat yang membantu meningkatkan insulin setelah berolahraga. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan leusin dengan lebih baik untuk membangun jaringan otot.
Tindakan Pencegahan Tentang Penambah Berat Badan
Penambah berat badan adalah cara cepat untuk mengambil kalori dan protein ekstra, tetapi Anda juga dapat dengan mudah mendapatkan nutrisi tersebut dari makanan utuh. Beberapa penambah berat badan mungkin memasukkan bahan-bahan yang mereka klaim akan membantu Anda membangun otot. Bukti substantif yang mendukung klaim suplemen masih kurang, dan beberapa bahkan bisa berbahaya. Consumer Reports menerbitkan ulasan pada tahun 2010 yang memperingatkan konsumen agar tidak menggunakan suplemen yang tidak diatur, khususnya yang menargetkan pembangun tubuh, karena beberapa mengandung steroid yang tidak diungkapkan dan obat resep.
Jika Anda menggunakan produk penambah berat badan untuk menambah kalori Anda untuk membantu Anda menambah beberapa kilogram, tetaplah baik untuk berhati-hati dan membeli produk yang hanya mengandung nutrisi yang dapat dikenali. Cari juga label USP saat membeli penambah berat badan. Label ini menunjukkan bahwa produsen telah berkonsultasi dengan US Pharmacopeia untuk memverifikasi kualitas dan kemurnian bahannya. Label "USDA Certified Organic" adalah indikasi lain bahwa kualitas suatu produk telah dievaluasi. Anda kemungkinan besar akan menemukan label ini pada suplemen bubuk protein.
Penambah Berat Badan Makanan Nyata
Pengatur berat badan dapat membantu Anda menambah kalori, dan terkadang protein ekstra, tetapi Anda bisa dengan mudah mendapatkan tambahan dari makanan utuh, yang rasanya alami dan lezat. Anggaplah berat badan yang Anda beli di toko menyediakan 320 kalori per sajian dengan 16 gram protein dan 52 gram karbohidrat. Goyang buatan sendiri dibuat dengan pisang besar, secangkir susu, 6 ons yogurt Yunani polos dan 2 sendok makan selai kacang rasanya seperti goyang, mengandung bahan-bahan alami dan dapat diucapkan serta menawarkan lebih dari dua kali lebih banyak protein dan lebih banyak lagi kalori. Selai kacang dan shake pisang ini memberi Anda 560 kalori dengan 34 gram protein dan jumlah karbohidrat yang serupa.
Susu bubuk kering, biji rami bubuk dan alpukat adalah cara lain untuk meningkatkan kandungan kalori makanan Anda tanpa harus menggunakan suplemen mahal. Tambahkan makanan ini ke goyang buatan sendiri yang dibuat dengan yogurt dan buah, tambahkan rami atau alpukat ke salad atau aduk susu kering ke dalam casserole dan sup untuk tambahan lezat dan berkalori tinggi.
