Lompat tali adalah cara mudah dan murah untuk membakar kalori, memperkuat tubuh bagian atas dan bawah serta meningkatkan kesehatan jantung. Jika dilakukan dengan benar, aktivitas aerobik sederhana ini dapat membantu memperkuat kaki dan lengkungan, terutama pada anak-anak. Jika dilakukan dengan tidak tepat, dapat menyebabkan cedera atau memperburuk masalah kaki yang ada, terutama plantar fasciitis.
Teknik yang Tepat
Bentuk yang tepat saat lompat tali akan mengurangi kemungkinan cedera. Roger Crozier, seorang guru pendidikan jasmani yang melatih tim lompat tali yang kompetitif di San Antonio, Texas, merekomendasikan untuk tidak melompat lebih dari 1 inci dari lantai dan tetap di atas kaki untuk menyerap kejutan. Jika dilakukan dengan benar, lompat tali adalah aktivitas yang berdampak lebih rendah daripada lari atau jogging, menurut Crozier. Institut Lompat Tali merekomendasikan memakai sepatu latih lintas ketika lompat tali untuk mencegah jatuh dan cedera lainnya.
Kaki Datar
Tali lompat adalah salah satu cara seorang anak dengan kaki rata dapat memperkuat kaki dan membentuk lengkungan alami, menurut Hesperian, penerbit buku dan buletin nirlaba untuk perawatan kesehatan berbasis masyarakat. Memiliki anak berjalan tanpa alas kaki di atas pasir atau permukaan kasar lainnya, berjinjit atau mengambil barang dengan jari kaki adalah rekomendasi lain untuk kaki datar. Latihan-latihan ini lebih efektif daripada penggunaan sol, menurut Hesperian. Kaki datar pada anak-anak biasanya bukan masalah kesehatan yang serius jika tidak ada rasa sakit dan anak mampu menggerakkan kakinya ke segala arah. Sol harus digunakan hanya dalam kasus kaki datar yang parah.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan pada ligamen pendukung lengkung yang membentang dari tumit ke bola kaki. Lebih dari 95 persen nyeri tumit didiagnosis sebagai plantar fasciitis, menurut Feet for Life Podiatry Centers. Gejala termasuk rasa sakit di bagian bawah atau di dalam tumit saat berdiri. Lompat tali dapat menjadi salah satu tindakan yang menyebabkan dan terus memperburuk kondisi ini. Situs web PlantarFasciitis.org menyarankan untuk menghindari lompat tali atau berlari setelah diagnosis dibuat. Konsultasikan dengan dokter mengenai kapan harus melanjutkan olahraga setelah pemulihan.
Manfaat
Lompat tali adalah cara yang efektif untuk membakar kalori, menguatkan tubuh bagian atas dan bawah serta meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas aerobik yang tinggi ini merupakan latihan yang tepat untuk individu yang sehat, tetapi dapat memberi tekanan pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul Anda. Jika Anda ragu apakah lompat tali harus menjadi bagian dari rutinitas Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
