Tidak ada yang ingin melewatkan malam di kota dengan teman-teman, tetapi jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, insting Anda mungkin melakukan hal itu. Namun, minuman keras, tidak seperti bir atau anggur, mengandung nol karbohidrat karena proses penyulingan. Namun, mixer yang biasanya dikombinasikan dengan arwah sering mengandung banyak gula, bentuk karbohidrat paling sederhana. Namun, diet adalah tentang membuat perubahan yang masuk akal yang bisa Anda lakukan untuk jangka panjang. Untuk beberapa orang, sangat tidak realistis untuk sepenuhnya menjauhkan diri dari minuman beralkohol, jadi cari tahu bagaimana memasukkan minuman sesekali ke dalam gaya hidup Anda dan tetap menurunkan berat badan.
Karbohidrat dalam Campuran Minuman Keras
Sementara minuman keras itu sendiri rendah karbohidrat, sebagian besar minuman yang mengandung minuman keras mungkin tidak bekerja dalam diet rendah karbohidrat. Roh biasanya dicampur dengan jus, soda, dan sirup, yang semuanya mengandung sejumlah besar karbohidrat. Mixer manis digunakan untuk mengimbangi kerasnya minuman keras, sehingga koktail khas akan memiliki kisaran rata-rata 20 hingga 30 gram karbohidrat. Diet rendah karbohidrat memungkinkan antara 50 hingga 100 gram karbohidrat per hari, yang berarti satu koktail menghabiskan seperempat hingga setengah dari penjatahan karbohidrat harian Anda.
Untuk memberi Anda gambaran, koktail seperti margarita dan mojito dibuat dengan 1 ons sirup sederhana, yang mengandung sekitar 23 gram karbohidrat per porsi. Koktail lain dibuat dengan 4 hingga 6 ons jus atau soda. Katakanlah Anda memiliki vodka cranberry: 4 ons jus cranberry mengandung 17 gram karbohidrat.
Memasukkan Minuman Keras ke Dalam Diet Rendah Karbohidrat
Untuk menyesuaikan minuman dari waktu ke waktu, Anda harus menukar mixer manis dengan alternatif rendah / tanpa karbohidrat. Untuk minuman yang memerlukan soda, tanyakan versi dietnya. Misalnya, Jack dan cola biasa yang dibuat dengan 6 ons cola mengandung 19 gram karbohidrat, tetapi Jack dan cola diet memiliki 0 karbohidrat. Tukar jus dalam koktail untuk versi diet air soda rasa, yang memiliki sedikit karbohidrat tanpa karbohidrat, tetapi tambahkan sedikit rasa pada minuman Anda. Alih-alih jus jeruk dan vodka atau jus cranberry dan vodka, miliki diet air soda jeruk atau diet air soda cranberry. Hindari air soda yang beraroma teratur karena sering mengandung gula sebanyak jus.
Klon Rendah Karbohidrat
Bereksperimenlah dengan membuat koktail favorit versi rendah karbohidrat, dan jika Anda keluar, tanyakan pada bartender versi "kurus". Untuk membuat mojito rendah karbohidrat, gunakan jus jeruk nipis segar dan diet soda kapur untuk klon lezat dengan kurang dari 3 gram karbohidrat. Campur vodka rasa jeruk, jus diet cranberry dan soda klub untuk kosmopolitan kurus yang mengandung 2 gram karbohidrat. Untuk membuat martini apel yang kurus, kombinasikan vodka rasa apel dengan soda klub dan jus lemon segar untuk sekitar 2 gram karbohidrat.
Kalori Masih Dihitung
Bahkan dengan diet rendah karbohidrat, total asupan kalori Anda berarti penurunan berat badan. Anda akan menambahkan sekitar 150 hingga 200 kalori per minuman ke dalam diet Anda jika Anda tetap menggunakan minuman rendah karbohidrat. Membatasi diri Anda tidak lebih dari dua berarti Anda akan menambah asupan kalori hari itu 300 hingga 400 kalori. Simpan minuman untuk sesekali mengobati dan memiliki tidak lebih dari dua. Ketika Anda memilih untuk minum, sertakan karbohidrat dalam setiap minuman dalam penjatahan karbohidrat harian Anda dan buat penyesuaian agar tetap dalam kisaran target Anda. Sesuaikan pilihan makanan Anda untuk mengimbangi kalori tambahan yang Anda ambil dari minuman beralkohol.
