Tanpa dukungan yang tepat, seiring waktu, jaringan di payudara meregang, dan payudara akan mulai melorot. Tapi jangan biarkan payudara besar menghentikan Anda dari berolahraga. Jumping jacks dan latihan kuat lainnya menggerakkan payudara besar jarak yang lebih jauh dan dengan kekuatan lebih besar daripada saat melakukan olahraga yang kurang kuat, seperti berjalan. Dengan memastikan Anda menopang payudara Anda, Anda dapat melompat ke aktivitas apa pun, seperti jack, tanpa khawatir Anda merusak sistem pendukung payudara Anda yang halus.
Struktur Payudara
Payudara tidak termasuk otot yang sebenarnya. Sebaliknya, mereka sepenuhnya didukung oleh kulit Anda dan ligamen Cooper. Ligamen-ligamen ini menempel pada tulang selangka dan otot pektoralis utama sebelum bercabang di dalam payudara. Fungsi utama mereka adalah untuk mendukung jaringan payudara. Karena ligamen ini sangat tipis dan tidak terlalu kuat, mereka rentan terhadap peregangan ketika payudara bergerak.
Gerakan Payudara
Dengan aktivitas yang giat, payudara tidak hanya bergerak naik turun. Mereka juga bergerak maju, ke samping dan dengan cara melingkar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di November 2010 "Journal of Applied Biomechanics, " para peneliti menilai perpindahan payudara selama jumping jacks. Mereka menemukan bahwa perpindahan maksimum adalah 7, 36 inci. Payudara yang lebih besar bergerak lebih jauh dari payudara yang lebih kecil, dan ketegangan yang terjadi pada ligamen Cooper dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang cukup besar. Cara paling efektif untuk melindungi payudara Anda adalah dengan memakai bra olahraga yang pas.
Enkapsulasi Bras
Sport bra datang dalam dua jenis utama: bra kompresi dan bra enkapsulasi. Bra kompresi mencegah gerakan dengan meremas payudara ke dada. Jenis bra ini paling cocok untuk wanita dengan cangkir A atau B. Enkapsulasi bra mendukung setiap payudara secara individual dan bekerja paling baik untuk wanita dengan payudara lebih besar, ukuran cup C dan lebih tinggi.
Pas
Untuk dukungan payudara yang baik selama jumping jacks, pas yang tepat sangat penting. Mulailah dengan mengukur jarak di sekitar dada Anda, tepat di bawah payudara Anda, dalam inci. Angka ini memberi Anda bagian numerik ukuran bra Anda. Lalu, ukur jarak, dalam inci, di sekitar payudara Anda. Kurangi pengukuran dada Anda dari pengukuran payudara Anda. Angka ini akan menunjukkan ukuran cangkir Anda, dengan setiap inci menunjukkan satu huruf. Perbedaan 1 inci adalah cangkir A, dan perbedaan 2 inci adalah cangkir B. Misalnya, jika dada Anda berukuran 38 inci dan payudara Anda berukuran 42 inci, payudara Anda didukung dengan bra 38D.
