Otot tidak berkembang dengan rapi dan teratur. Beberapa tumbuh lebih kuat pada tingkat yang lebih cepat daripada yang lain. Terkadang otot di sisi kiri akan lebih kuat dari kembarannya di sisi kanan atau sebaliknya. Ketika satu otot lebih lemah dari yang lain, itu lebih berisiko untuk cedera.
Paha cenderung lebih lemah dari rekan-rekan mereka, paha depan. Karena ketidakseimbangan otot ini mereka adalah salah satu otot yang paling sering terluka, jadi penting untuk mengetahui apakah otot Anda sangat lemah.
Anatomi Hamstring
Paha belakang Anda sebenarnya adalah empat otot berbeda yang mulai naik di pinggul Anda dan turun ke belakang kaki Anda, melewati lutut Anda, dan menempel pada bagian atas tulang kering Anda. Ada dua otot di bagian dalam, yang disebut paha belakang medial dan dua di bagian luar, yang disebut paha belakang lateral.
Karena paha belakang melewati pinggul dan lutut Anda, mereka dianggap sebagai otot dua sendi. Itu berarti mereka membantu pergerakan sendi lutut dan pinggul Anda. Mereka membantu glutes Anda memperpanjang pinggul Anda dan juga membuat lutut Anda menekuk.
Anda menggunakan paha belakang saat berlari dan melakukan latihan tubuh bagian bawah lainnya seperti squat, lunges, dan deadlift. Mereka adalah otot yang sangat penting karena Anda menggunakannya dalam banyak gerakan. Penting untuk memastikan bahwa mereka cukup kuat untuk menangani apa pun yang Anda lemparkan ke mereka.
Menguji Kekuatan Hamstring
Memperkuat paha belakang umumnya merupakan ide yang baik untuk mencegah cedera pada otot. Namun, Anda dapat menguji otot-otot ini untuk melihat apakah mereka benar-benar lemah.
Pengujian Otot Manual
Cara paling akurat untuk mengujinya adalah dengan menggunakan tes otot manual. Anda memerlukan pasangan - lebih disukai ahli terapi fisik - untuk melakukan tes ini dengan benar.
Untuk melakukan tes: Berbaringlah telungkup dengan kaki lurus. Tekuk satu lutut sehingga sudutnya 90 derajat. Kemudian, pegang kaki Anda di tempat sementara pasangan Anda mencoba mendorong kaki ke tanah. Tujuan dari tes ini adalah untuk mengisolasi hamstring Anda dan menguji kekuatannya terhadap pasangan Anda.
Pasangan Anda akan menilai jumlah kekuatan yang Anda miliki dari nol hingga lima. Skor nol berarti tidak ada aktivitas sama sekali dalam otot, hanya pincang. Tiga artinya Anda bisa menahan kaki tanpa perlawanan. Empat artinya Anda bisa menolak pasangan Anda, tetapi tidak lama. Lima artinya Anda bisa menahan kaki di tempat melawan pasangan Anda.
Anda bisa mendapatkan tes otot manual yang lebih spesifik dengan menguji setiap sisi paha belakang Anda. Uji paha belakang lateral dalam posisi yang sama di perut Anda dengan kaki ditekuk. Kali ini, arahkan jari Anda ke luar dan putar sedikit kaki Anda keluar.
Untuk menguji medial dua otot hamstring, putar sedikit jari-jari kaki Anda dan putar kaki Anda ke arah tengah tubuh Anda.
Tes Jembatan Kaki Tunggal
Anda dapat menguji paha belakang Anda tanpa bantuan pasangan dengan tes jembatan kaki tunggal. Berbaringlah di tanah di punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan dekatkan kedua kaki ke tumit. Jembatani pinggul Anda setinggi mungkin. Lalu, tendang satu kaki lurus dan angkat pinggul ke atas selama mungkin. Lalu, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Ini adalah cara yang bagus untuk menguji masing-masing paha Anda secara terpisah. Kaki mana pun yang tidak bisa menahan pose selama membutuhkan sedikit penguatan ekstra di gym. Jika kedua kaki tidak dapat menahan Anda maka Anda harus melatih kedua paha belakang.
