Ikal bicep adalah latihan yang populer untuk membangun senjata Anda. Namun, latihan ini bukannya tanpa risiko. Tendonitis adalah kondisi menyakitkan yang dapat terjadi pada persendian mana pun, tetapi paling sering terjadi pada bahu, siku, pergelangan tangan, dan tumit. Ini adalah peradangan dan iritasi pada tendon - sebuah struktur berserat yang menempel otot ke tulang. Ikal bisep dapat menjadi faktor risiko untuk mengembangkan tendonitis pada siku Anda. Namun, tidak ada tipe spesifik dari bisep keriting adalah penyebab utama untuk menyebabkan tendonitis.
Nyeri Siku Dengan Ikal Bisep
Cedera parah atau mendadak dapat menyebabkan tendonitis, tetapi lebih sering terjadi akibat gerakan berulang. Latihan berlebihan, seperti melakukan volume biceps curl yang tinggi, atau tidak memungkinkan pemulihan yang cukup antara latihan biceps adalah faktor risiko untuk tendonitis siku. Gerakan berulang menghasilkan ketegangan dan penggunaan sendi yang berlebihan, yang dapat menyebabkan radang tendon. Teknik yang tidak tepat dan penggunaan beban yang terlalu berat juga dapat meningkatkan risiko Anda.
Variasikan Teknik Anda
Gerakan berulang yang terus-menerus menekuk siku Anda melawan perlawanan pada akhirnya dapat mengganggu dan mengobarkan tendon Anda. Selalu melakukan satu jenis ikal bisep tertentu dapat membuat Anda lebih cenderung mengalami tendonitis, seperti yang mengurung Anda dalam satu jalur gerakan. Gunakan peralatan yang berbeda dan lakukan variasi yang berbeda dari biceps curl untuk menghindari mengulangi gerakan yang sama.
Selain menekuk siku Anda, otot bisep Anda melukai lengan Anda, membawanya ke posisi telapak tangan. Melakukan ikal bisep dengan lengan netral - posisi jempol - atau pronasi, dengan telapak tangan ke bawah dapat mengurangi ketegangan pada bisep selama latihan ini.
Coba Dumbbell
Biceps curl barbell mengunci lengan Anda menjadi satu jalur gerakan, tetapi dumbbell memungkinkan Anda untuk mengubah cengkeraman dan rentang gerakan Anda selama latihan biceps-curl. Ini dapat mengurangi risiko tendonitis Anda, karena Anda tidak mengulangi gerakan yang sama di jalur gerakan yang sama. Anda juga dapat mencoba band resistensi atau mesin kabel untuk memvariasikan gerakan.
Pedoman dan Perawatan
Jangan melatih otot bisep Anda terlalu banyak dengan set dan pengulangan yang berlebihan. Latihan punggung juga melatih otot-otot bisep Anda, jadi fokuslah pada latihan-latihan punggung majemuk, seperti baris, pull-up dan pull-up. Selesaikan latihan Anda dengan dua atau tiga set biceps curl, melelahkan otot dalam delapan sampai 12 pengulangan. Jika Anda mengalami nyeri pada siku, berkonsultasilah dengan dokter.
Pengobatan awal untuk tendonitis adalah istirahat dari kegiatan yang memberatkan. Es juga dapat diaplikasikan hingga 20 menit pada saat rasa sakit terjadi. Jika biceps curl terus menyakitkan, konsultasikan dengan terapis fisik untuk intervensi perawatan lebih lanjut dan pelatih pribadi untuk menilai rutinitas latihan Anda.
Hindari Biceps Tear
Tendon biseps pada siku berisiko robek. Melanjutkan olahraga dengan nyeri siku akibat biceps curl dapat menyebabkan robekan pada tendon - yang pada akhirnya dapat menyebabkan robekan penuh. Setelah tendon robek sepenuhnya, hanya operasi yang dapat memperbaiki cedera.
