Artikel majalah dan gadget kebugaran berjanji untuk membantu Anda kehilangan pegangan cinta dengan krisis, tikungan samping, dan tikungan. Kenyataannya adalah bahwa Anda tidak dapat menargetkan lemak ekstra ini dengan gerakan penghilang perut. Anda harus mengadopsi program manajemen berat badan yang komprehensif berdasarkan perubahan diet dan total latihan tubuh untuk mengatasi lemak visceral. Lemak yang membentuk pegangan cinta menembus jauh ke dalam perut Anda, tetapi, seperti lemak perut lainnya, responsif terhadap upaya penurunan berat badan klasik.
Anatomi Cinta Menangani
"Gagang cinta, " "muffin top", "spread usia menengah" atau "ban cadangan" semuanya merupakan eufemisme untuk lemak visceral yang mengembang di perut Anda dan tumpah di pinggang Anda. Tidak seperti lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit di pinggul, bokong, paha dan lengan, lemak visceral berada jauh di dalam tubuh Anda dan berkontribusi terhadap risiko kesehatan yang signifikan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan, pada wanita, kanker payudara. Lemak visceral ini menyebabkan perut Anda mengembang di bagian depan, samping dan belakang bagian tengah tubuh Anda. Ini aktif secara metabolik dan melepaskan senyawa yang meningkatkan risiko penyakit. Memiliki terlalu banyak lemak perut dapat menimbulkan risiko yang hampir sama besar terhadap kesehatan Anda seperti merokok sebungkus rokok per hari, Dr. Lopez Jimenez mengatakan kepada Forbes pada 2012.
Pegangan cinta dapat muncul pada usia berapa pun karena diet makanan olahan dan kurang olahraga. Pria sangat rentan terkena lemak perut, tetapi wanita cenderung mendapatkan lebih banyak di sekitar menopause, ketika hormon mengubah cara lemak disimpan.
Kurangi Kalori untuk Menangani Kehilangan Cinta
Karena lemak visceral aktif secara metabolik, lemaknya lebih cepat rusak daripada lemak subkutan. Ini merespons dengan baik untuk memotong kalori dan bergerak lebih banyak. Untuk kehilangan satu pon, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Dalam seminggu, Anda bisa kehilangan satu atau dua pon jika Anda membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari. Secara kasar tentukan pembakaran kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan usia, tingkat aktivitas, ukuran, jenis kelamin, dan usia Anda, atau konsultasikan dengan ahli gizi. Kemudian, kurangi 500 hingga 1.000 kalori dari laju pembakaran Anda untuk menghasilkan asupan tujuan untuk menurunkan berat badan.
Diet kurang dari 1.200 kalori setiap hari sering kurang gizi dan terlalu rendah untuk bertahan untuk jangka waktu tertentu. Jika hasil perhitungan kalori Anda mengungkapkan bahwa Anda harus makan kurang dari 1.200 kalori per hari untuk memenuhi tujuan Anda, baik merevisi defisit harian yang direncanakan untuk menurunkan berat badan lebih lambat atau meningkatkan aktivitas untuk meningkatkan tingkat pembakaran Anda. Tambahkan jalan cepat 30 menit hampir setiap hari, gelisah lagi ketika Anda duduk dan tambahkan gerakan ekstra, seperti mondar-mandir saat Anda sedang menelepon atau parkir lebih jauh. Sebagian dari berat badan yang Anda turunkan lebih dulu ketika Anda menambahkan latihan adalah lemak visceral.
Makanan yang Harus Dihindari Menangani Kehilangan Cinta
Hindari mengonsumsi biji-bijian olahan, gula, dan makanan tinggi lemak jenuh, dan Anda akan memangkas kalori dengan bijaksana. Biji-bijian dan gula olahan, terutama minuman bergula, sedikit memberi nutrisi tetapi menambah banyak kalori dalam diet Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity pada 2012 menyimpulkan bahwa asupan minuman manis yang sering berkorelasi dengan kadar lemak visceral yang lebih tinggi.
Studi lain, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi 2010, menemukan bahwa peningkatan konsumsi biji-bijian olahan terkait dengan kadar lemak visceral yang lebih tinggi, sementara peningkatan konsumsi biji-bijian utuh terkait dengan kadar yang lebih rendah. Gunting roti putih, pasta, soda, camilan panggang, campuran makanan ringan, keripik, permen, dan sirup, dan asupan kalori Anda akan berkurang.
Susu penuh lemak dan potongan daging berlemak, seperti brisket atau susu penuh lemak, adalah sumber lemak jenuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2014 Diabetes menunjukkan bahwa makan terlalu banyak lemak jenuh - tetapi bukan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam sumber-sumber seperti biji bunga matahari dan ikan berlemak - mendorong penumpukan lemak perut.
Sebaliknya, Makanlah Makanan Utuh
Kalori yang Anda makan harus berasal dari makanan utuh, seperti daging tanpa lemak, sayuran dan buah segar, biji-bijian dan susu rendah lemak. Sarapan mungkin terdiri dari telur dengan roti gandum dan apel; muffin Inggris gandum lengkap dengan selai kacang dan pisang; yogurt polos rendah lemak dengan topping buah beri dan almond; atau putih telur orak yang dibungkus dengan tortilla gandum utuh dengan keju rendah lemak, salsa, dan irisan alpukat.
Satu porsi protein rendah lemak jenuh, seperti tuna, salmon, steak panggangan yang dipangkas, unggas tanpa kulit, tahu atau tempe, disajikan dengan salad sayuran hijau atau sayuran berair lainnya membuat makan siang atau makan malam dengan pegangan yang penuh cinta. Miliki sebagian kecil biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa atau gandum di sampingnya. Untuk camilan dan hidangan penutup, tempelkan pada sepotong buah segar, secangkir beri, keju rendah lemak dengan kerupuk gandum atau keju cottage rendah lemak dengan anggur.
Gunakan jus lemon atau cuka dengan minyak zaitun untuk berpakaian; tambahkan rasa pada daging atau sayuran dengan bumbu segar; dan rencanakan buah untuk pencuci mulut. Skala makanan dan gelas ukur membantu memastikan porsi Anda tidak menyebabkan Anda melebihi target kalori Anda.
