Banyak penyakit umum, seperti kram, bingung dengan ketegangan otot, memperingatkan terapis pijat terdaftar Paul Ingraham. Perbedaannya dengan otot yang ditarik, juga dikenal sebagai ketegangan otot, adalah Anda merasakannya segera setelah berolahraga dan hanya memengaruhi satu otot. Jika Anda menderita otot yang ditarik, obat topikal dan diet dapat mempercepat pemulihan Anda, meskipun waktu pemulihan spesifik bervariasi tergantung pada otot yang terkena dan tingkat keparahan ketegangan Anda.
Tahan mereka
Jika area yang sakit di mana otot Anda tegang tampak meradang, memerah, merah atau bengkak, segera angkat. Ini membantu mengurangi aliran darah dan cairan ke area tersebut dan meminimalkan pembengkakan secara keseluruhan. Peninggian adalah salah satu langkah pertama dalam metode RICE - istirahat, es, kompresi, dan peninggian - yang oleh Institut Nasional Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases mengatakan akan segera membantu "meredakan rasa sakit… dan mempercepat penyembuhan." Sebagai contoh, jika Anda memiliki otot yang tegang di lengan Anda, tahan dengan lengan yang berlawanan atau gunakan sling lengan. Letakkan otot yang terluka di bantal tidur atau benda serupa saat Anda berbaring.
Oleskan Es
Cryotherapy, istilah mewah yang digunakan pelatih pribadi untuk merujuk pada menempatkan es pada cedera, membantu mengatasi semua jenis nyeri otot. Terapi dingin harus diterapkan pada ketegangan otot Anda sesegera mungkin setelah Anda menyadari bahwa Anda telah melukai diri sendiri. Association of Ringside Physicians merekomendasikan untuk membungkus bungkus es atau kantong es dengan handuk dan memegangnya pada otot Anda yang ditarik selama 10 menit setiap tiga jam. Terus lakukan ini selama tiga hari. Terapi dingin mengurangi aktivitas saraf, sehingga membantu meminimalkan rasa sakit di daerah tersebut. Ini juga meningkatkan rentang gerak pada otot Anda yang terluka.
Istirahat
Tubuh Anda memerlukan istirahat untuk membantu memperbaiki jaringan otot yang sobek atau tegang. Hindari berolahraga di sekitar otot yang ditarik sampai Anda dapat melakukan gerakan tanpa rasa sakit. Berolahraga saat otot Anda ditarik atau tegang meningkatkan risiko cedera. Ini juga dapat mengurangi tingkat pemulihan anggota tubuh yang terluka.
Makanlah Makanan yang Tepat
Dokter Anda mungkin meresepkan berbagai obat penghilang rasa sakit untuk otot yang ditarik, tetapi cobalah meresepkan diet sehat untuk diri sendiri. Beberapa makanan tertentu dapat membantu mengatasi nyeri otot dan pemulihan otot, menurut sebuah kolom oleh ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat Gina Crome untuk American Council on Exercise. Misalnya, cobalah mengemil ceri. Ceri mengandung antioksidan yang membantu melawan peradangan. Atau, cobalah semangka, yang kaya akan asam amino L-citrulline yang membantu meningkatkan aliran darah dan dapat membantu mengurangi nyeri otot.
