Berat badan ideal Anda bergantung pada lebih dari sekadar usia Anda. Jenis kelamin dan tinggi badan Anda juga berperan dalam menentukan ukuran yang sehat. Pengukuran seperti indeks massa tubuh dan analisis komposisi tubuh yang tidak spesifik untuk usia Anda membantu Anda memastikan Anda mendapatkan rasio massa lemak tanpa lemak yang sehat juga. Bahkan jika berat badan Anda "ideal" untuk tinggi badan Anda, Anda mungkin membawa terlalu banyak lemak tubuh, yang masih menempatkan Anda pada risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas.
Tinggi dan Gender Menentukan Berat Ideal
Anda tidak dapat menentukan berat badan ideal menurut umur saja. Berat badan yang sehat benar-benar tergantung pada tinggi dan jenis kelamin Anda, berapapun usia Anda. Orang yang lebih tinggi secara alami lebih berat daripada orang mungil. Dan, pria biasanya memiliki berat lebih dari wanita dengan tinggi yang sama karena mereka memiliki jumlah otot yang lebih besar, yang lebih padat daripada lemak. Ingat kedua faktor ini saat mempertimbangkan berat badan Anda.
Sebagai contoh, berat badan yang sehat untuk seseorang yang tingginya 4 kaki 10 inci adalah 91 hingga 118 pound, sedangkan orang 6-kaki-3 inci bisa sehat dengan berat antara 152 dan 199 pound. Rentang ini menjelaskan berbagai bentuk tubuh dan perubahan terkait usia dalam rasio lemak dan otot.
BMI Berdasarkan Tinggi dan Berat Badan
Indeks massa tubuh Anda, atau BMI, membantu Anda menentukan apakah Anda membawa terlalu banyak lemak untuk tinggi badan Anda. BMI tidak spesifik usia tetapi menggunakan perhitungan yang menghubungkan tinggi badan Anda dengan berat badan Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menentukan BMI Anda, atau menghitungnya sendiri menggunakan rumus ini:
BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
Perhatikan bahwa usia tidak berperan dalam formula.
BMI yang sehat adalah antara 18, 5 dan 24, 9. Orang yang kurus memiliki BMI di bawah 18, 5, dan orang yang kelebihan berat badan di atas 25. BMI 30 atau lebih diklasifikasikan sebagai obesitas. BMI tidak sempurna karena dapat mengukur orang berotot sebagai terlalu gemuk dan kehilangan banyak lemak pada orang dewasa yang menetap dan lebih tua. Tapi, untuk rata-rata berusia 35 tahun, BMI adalah tempat awal untuk mengevaluasi berat badan Anda.
Ukuran Pinggang sebagai Ukuran Kegemukan
Terlepas dari usia dan berat total Anda, ukuran pinggang yang besar membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit. Seorang pria yang perutnya lebih dari 40 inci di sekitar atau seorang wanita yang perutnya sekitar 35 inci membawa terlalu banyak visceral, atau perut, lemak. Jenis lemak ini sangat radang dan dapat meningkatkan risiko kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe-2 dan beberapa jenis kanker.
Untuk mengukur pinggang Anda, gunakan pita pengukur yang fleksibel dan lingkari pinggang alami Anda - itu biasanya tepat di atas tulang pinggul untuk pria dan sedikit di atas tombol perut untuk wanita. Hembuskan napas tepat sebelum merekam pengukuran.
Pengukuran Lemak Tubuh
Cara yang lebih tepat untuk mengukur lemak tubuh Anda termasuk timbangan dan kaliper lemak tubuh. Tindakan yang paling akurat dan mendalam, seperti pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatik, memerlukan peralatan khusus dan spesialis terlatih. Memahami berapa banyak lemak tubuh yang Anda bawa memberi Anda gambaran yang bagus tentang apakah tubuh Anda sehat secara optimal. Pria dengan lemak lebih dari 20 persen dan wanita dengan lemak lebih dari 30 persen berisiko lebih tinggi terkena penyakit yang berhubungan dengan obesitas. Tidak peduli berapa pun usia Anda, kadar lemak tubuh ini mengindikasikan kemungkinan kesehatan yang buruk.
Untuk kesehatan yang optimal, seorang pria harus menargetkan tingkat lemak tubuh yang pas antara 14 dan 17 persen dan seorang wanita antara 21 dan 24 persen, menurut American Council on Exercise.
