Minuman bubuk fortifikasi menawarkan alternatif yang nyaman untuk smoothie dan minuman bergizi lainnya. Karena sebagian besar minuman bubuk dimaksudkan untuk dilarutkan dalam air, adalah mungkin untuk memenuhi asupan air harian yang Anda rekomendasikan yaitu 2 hingga 3 liter dengan menambahkan air ke dalam campuran minuman bubuk Anda. Untuk hasil terbaik, ukur jumlah air yang Anda tambahkan ke setiap minuman untuk memastikan Anda menerima cukup air untuk hari itu.
Definisi
Minuman bubuk datang dalam berbagai rasa dan gaya. Sementara bubuk protein whey adalah salah satu minuman bubuk yang lebih umum, minuman bubuk dapat dibuat menggunakan banyak buah-buahan, sayuran, rempah-rempah dan bahan lainnya. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam edisi 2006 "Journal of AOAC International, " minuman serbuk yang diperkaya dapat dibuat mengandung jumlah tambahan vitamin dan mineral, termasuk vitamin B-2, B-5, B-6 dan C. Sementara kebanyakan minuman bubuk dapat dicampur dengan minuman seperti susu atau jus, air adalah pilihan paling andal untuk mengisi kembali cairan Anda.
Minuman Bubuk dan Hidrasi
Karena kebanyakan bubuk cepat larut setelah dicampur dengan air, minuman bubuk sebagian besar terdiri dari air. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, rata-rata wanita membutuhkan 2, 7 liter dan rata-rata pria 3, 7 liter air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka. Jika Anda secara teratur melakukan kegiatan fisik yang berat - seperti olahraga atau atletik - Anda mungkin memerlukan lebih banyak air untuk mengisi kembali cairan Anda setiap hari. Salah satu metode umum untuk mengukur asupan cairan harian Anda adalah memastikan Anda minum setidaknya delapan gelas 8 ons air setiap hari. Karena minuman bubuk kebanyakan mengandung cairan, segelas air 8 ons dicampur dengan campuran minuman bubuk dapat diperhitungkan dalam kebutuhan air harian Anda.
Apakah Itu Berhitung?
Selama Anda mencampur minuman Anda dengan air, bukan susu atau jus, minuman bubuk Anda dapat dihitung dengan asupan air Anda. Namun, beberapa bubuk mungkin mengandung bahan yang berpotensi menghambat tujuan hidrasi harian Anda. Misalnya, jika minuman bubuk Anda mengandung zat diuretik, seperti daun dandelion, itu mungkin memiliki efek dehidrasi pada tingkat cairan Anda. Tergantung pada bahan-bahannya, minuman bubuk Anda mungkin juga memiliki efek lain, seperti sangat meningkatkan asupan kalori, protein, atau serat. Untuk hasil terbaik, tinjau fakta nutrisi yang tercantum pada label produk Anda untuk saran tentang berapa banyak yang harus Anda minum.
Masalah keamanan
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang tingkat hidrasi Anda saat ini. Tergantung pada bahan dalam campuran minuman bubuk Anda, Anda mungkin ingin membatasi konsumsi hanya satu porsi sehari. Anda harus sangat berhati-hati dengan konsumsi harian Anda ketika mengonsumsi bubuk olahraga atau minuman berenergi, yang mungkin mengandung stimulan tingkat tinggi seperti kafein dan gula.
