Beberapa orang dilahirkan untuk menjadi pelari cepat atau angkat besi. Mereka tampaknya memiliki otot yang terbuat dari mata air, mereka sangat kuat. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa seseorang yang meledak ini juga cepat lelah.
Jenis serat otot Anda banyak hubungannya dengan seberapa kuat otot Anda, dan seberapa cepat mereka lelah. Seseorang yang secara alami kuat dan dapat melakukan bench press berat banyak memiliki konsentrasi tinggi serat otot yang bergerak cepat di dada dan otot-otot lain yang berkontribusi pada bench press.
Unit Motor
Otot Anda terbuat dari ribuan serat otot, untaian kecil dari jaringan otot dan kemudian membentuk satu otot besar. Serat otot Anda dikelompokkan menjadi unit motorik. Unit motorik adalah sekelompok serat otot, biasanya sekitar 300, yang dikendalikan oleh satu saraf.
Saraf ini mengirimkan sinyal listrik ke serat otot dan membuatnya berkontraksi. Ada berbagai jenis unit motor: kedutan lambat, kedutan cepat dan cepat menengah.
Lambat-Kedutan
Unit motor yang bergerak lambat terdiri dari otot yang tampak lebih gelap. Itu berarti bahwa daging gelap yang Anda lihat dalam kalkun Thanksgiving Anda terdiri dari serat otot yang bergerak lambat! Mereka tampak lebih gelap karena mereka memiliki suplai darah yang lebih baik daripada serat otot yang bergerak cepat. Mereka membutuhkan lebih banyak darah karena mereka mengandalkan oksigen untuk energi mereka, dan lebih banyak darah membawa lebih banyak oksigen.
Serabut otot berkedut lambat lebih banyak digunakan untuk daya tahan. Mereka tidak melakukan kontrak dengan sangat cepat tetapi mereka dapat terus membuat kontrak untuk waktu yang lama. Itu karena mereka menggunakan oksigen untuk energi, yang membuat otot berjalan untuk sementara waktu.
Kedutan Cepat
Serat berkedut cepat menggunakan pasokan energi jangka pendek seperti glikogen untuk energi. Glikogen adalah sumber daya yang jauh lebih sedikit daripada oksigen, sehingga serat otot yang cepat bergerak cepat lelah. Mereka tampak lebih putih daripada serat berkedut lambat karena mereka memiliki pasokan darah yang lebih sedikit.
Sebenarnya ada dua jenis serat berkedut cepat: reguler dan menengah. Serat kedutan cepat yang teratur sepenuhnya tergantung pada hal-hal selain oksigen untuk energinya. Serat perantara adalah langkah antara kedutan yang sangat lambat dan serat berkedut yang sangat cepat.
Serat Menengah Cepat
Serat menengah cepat, atau serat tipe IIB, adalah hibrida. Ini memiliki kualitas yang cepat, kuat dari serat otot berkedut cepat tetapi memiliki daya tahan lebih. Serat berkedut lambat menggunakan oksigen untuk energi dan serat berkedut cepat menggunakan molekul seperti glikogen untuk energi, tetapi zat antara dapat menggunakan keduanya. Memiliki serat perantara cepat ini akan membantu bench press Anda karena Anda dapat mempertahankan kekuatan serat kedutan cepat untuk jangka waktu yang lebih lama.
Serat Digunakan dalam Bench Pressing
Dalam sebagian besar latihan angkat besi, Anda menggunakan semua jenis serat otot Anda, terutama dengan beban berat. Dalam latihan apa pun, serat kedutan lambat Anda direkrut terlebih dahulu, menurut sebuah artikel dari American Council on Exercise.
Jika serat kedutan lambat Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan, serat kedutan cepat Anda ikut membantu. Jika beban di bench press cukup berat, Anda akan menggunakan hampir semua serat otot Anda dalam upaya untuk mendorong beban. Kecuali jika Anda menggunakan beban yang sangat ringan, Anda akan mengandalkan serat otot kedutan cepat Anda untuk bench press.
Perubahan Serat Otot dari Bench Press
Dalam ulasan penelitian yang diterbitkan dalam Sports Medicine pada tahun 2004, peneliti Andrew Fry menganalisis lebih dari 70 studi yang berkaitan dengan adaptasi serat otot untuk latihan kekuatan. Dia berusaha mencari tahu bagaimana beban angkat mempengaruhi serat otot Anda.
Dia menemukan bahwa sesi pelatihan yang lebih intensif mengubah serat cepat menjadi perantara cepat lebih cepat daripada pelatihan intensitas rendah. Itu berarti bahwa semakin intensif Anda berlatih, semakin cepat serat Anda berubah menjadi perantara cepat. Karena serat perantara cepat mempertahankan kekuatannya lebih lama dari serat cepat tradisional, bench press Anda akan lebih kuat dan Anda akan dapat mempertahankan kekuatan itu di seluruh set lebih banyak, memungkinkan Anda untuk membuat pajak otot Anda lebih banyak lagi.
Dalam Neuroscience, ke-2. edisi, buku teks ilmu saraf, para penulis mencatat bahwa pelari cepat memiliki lebih banyak serat otot berkedut lebih cepat daripada pelari maraton. Karena serat berkedut lambat tidak dapat berubah menjadi serat otot berkedut cepat menengah atau murni, perbedaannya berasal dari genetika. Beberapa orang dilahirkan dengan serat berkedut lebih cepat daripada yang lain. Orang-orang ini akan berbakat di bangku pers, latihan kekuatan. Jika Anda tidak berbakat, Anda dapat terus berlatih dan membuat serat berkedut cepat yang Anda miliki menjadi lebih kuat.
