Singkirkan titik-titik masalah itu untuk selamanya. Lengan dan gulungan jiggly yang tumpah di atas garis bra atau bagian belakang pinggang Anda bisa terbakar dengan olahraga, tetapi mungkin tidak dengan pendekatan yang Anda harapkan.
Tidak ada latihan punggung ajaib atau latihan lengan yang akan mengurangi tempat penyimpanan lemak spesifik Anda, tetapi rencana latihan komprehensif dapat membuat Anda condong ke luar dan, ketika Anda merawat lengan dan punggung dengan kekuatan, mengungkapkan otot yang kencang.
Primer Kehilangan Lemak
Tubuh Anda menyimpan lemak di tempat yang diinginkannya; ini tampaknya sangat tidak adil, tetapi itulah cara setiap orang bekerja. Secara sederhana, ketika Anda mengambil lebih banyak kalori dari makanan dan minuman daripada yang Anda gunakan, sel-sel lemak Anda mulai membengkak. Yang mana yang terisi pertama tergantung sebagian besar pada genetika dan hormon.
Untuk mengurangi lemak, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tentu saja, Anda dapat mengurangi asupan kalori Anda - tetapi hanya sesaat sebelum Anda menjadi kelaparan dan kekurangan nutrisi. Olahraga membantu menciptakan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi, menciptakan defisit kalori yang membuatnya lebih mudah terjadi kehilangan lemak. Dibutuhkan sekitar 3.500 defisit kalori untuk kehilangan 1 pon.
Ketika Anda berolahraga dan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, sel-sel lemak Anda mulai menyusut kembali. Yang mana menyusut lebih dulu lagi tergantung pada hormon dan genetika, bukan keinginan Anda. Cukuplah untuk mengatakan bahwa jika Anda cenderung menambah berat badan di lengan dan punggung terlebih dahulu, Anda akan kehilangannya dari tempat-tempat ini terakhir - tetapi pada akhirnya akan menghasilkan ketika Anda menjadi cukup ramping.
Lakukan Cardio Pertama
Liku, baris dan ikal menargetkan otot punggung dan lengan Anda, tetapi tidak untuk pembakaran lemak. Latihan-latihan ini penting untuk kesehatan dan otot Anda, tetapi tidak akan benar-benar membantu Anda dalam kehilangan lemak.
Sebagai gantinya, keluarkan sepatu kets Anda dan berjalan, hiking, jogging, bersepeda atau menendang tinju. Cukup banyak aktivitas yang membuat otot-otot besar Anda bergerak, meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda berkeringat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi hanya untuk menjaga berat badan Anda saat ini.
Setelah Anda meningkatkan stamina untuk melakukan latihan intensitas tingkat sedang ini, mulai intensitas di beberapa latihan per minggu. Lakukan dengan kecepatan yang lebih cepat atau tambahkan interval — alihkan serangan dari upaya dan istirahat habis-habisan - untuk menghidupkan mekanisme pembakaran lemak.
Sertakan Kekuatan, Juga
Latihan kekuatan tidak membakar kalori sebanyak kardio saat Anda berolahraga, tetapi itu membantu menciptakan massa otot tanpa lemak untuk membuat punggung dan lengan Anda terlihat lebih kencang. Plus, semakin banyak otot, atau massa tanpa lemak, yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin tinggi metabolisme Anda - yang berarti Anda menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari.
Berpartisipasilah dalam latihan gabungan yang menggerakkan banyak sendi sekaligus untuk mendapatkan pembentukan otot paling ramping dari setiap upaya. Squat, lunges dan penekanan dada adalah beberapa cara terbaik untuk memasukkan beberapa kali per minggu dalam latihan penurunan lemak.
Anda akan ingin menargetkan lengan dan punggung Anda juga, bukan untuk melelehkan lemak secara khusus dari daerah ini, tetapi untuk mengencangkan otot-otot sehingga otot-otot itu menyembul ketika Anda melakukan langsing. Jaringan otot lebih kencang daripada lemak dan membuat seluruh tubuh Anda terlihat lebih sehat dan bugar.
Latihan untuk memasukkan secara khusus untuk lengan dan punggung meliputi:
- Baris bengkok, kabel atau mesin
- Rambut ikal barbell atau dumbbell
- Dip trisep atau ekstensi trisep
- Lat pull-down atau pull-up
