Push-up adalah cara yang nyaman untuk membangun Pecs Anda tanpa harus pergi ke gym. Meskipun Anda mungkin mengalami nyeri dada atau bahu setelah latihan push-up, denyutan di leher juga dapat terjadi karena jantung Anda berdetak lebih kencang untuk memompa darah ke otot-otot Anda.
Namun, denyutan di leher yang disertai dengan rasa sakit dapat mengindikasikan cedera yang mendasarinya. Ini juga bisa menjadi pertanda bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah.
Penyebab Berdenyut di Leher
Dengan latihan berat, seperti push-up, detak jantung Anda meningkat untuk memompa lebih banyak darah ke otot-otot Anda yang bekerja keras. Akibatnya, Anda mungkin merasakan sensasi berdenyut di atas arteri karotid di kedua sisi leher Anda, di samping batang tenggorokan Anda. Anda bahkan mungkin melihatnya berdenyut saat Anda melihat di cermin. Ini adalah respons normal terhadap olahraga berat, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, dan harus diselesaikan dalam beberapa menit setelah menyelesaikan latihan Anda.
Berdenyut yang mempengaruhi pangkal leher dengan rasa sakit, atau pangkal tengkorak, kemungkinan besar disebabkan oleh kerusakan otot. Menurut Mayo Clinic, ketegangan otot - sering disebut "otot yang ditarik" - dapat terjadi selama aktivitas fisik. Cedera ini biasanya menyebabkan rasa sakit yang tajam pada saat cedera. Tergantung pada tingkat keparahannya, ketegangan otot juga dapat menyebabkan memar, bengkak, penurunan rentang gerak, kelemahan dan kejang otot.
Penyebab nyeri leher selama push-up mungkin termasuk kerusakan pada otot trapezius Anda. Otot segitiga yang besar ini berjalan dari bagian belakang leher Anda, melintasi bagian atas kedua bahu dan ke bawah bagian tengah punggung. Kerusakan pada serat atas dari trapezius di daerah leher, yang biasa disebut "perangkap atas, " dapat menyebabkan denyut di leher.
Pertimbangkan Regangan Otot Dari Push-Up
Menurut ExRx.net, serat atas otot trapezius mengangkat bahu Anda atau mengangkatnya ke arah telinga Anda. Otot ini juga membantu memperpanjang leher atau memegangnya dalam posisi lurus selama latihan, seperti push-up.
Menurut sebuah makalah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2016 oleh Western Washington University, selama push-up, otot-otot trapezius atas mengangkat bilah bahu dan memutarnya ke atas saat Anda bergerak ke posisi papan. Setelah Anda dalam posisi push-up, otot trapezius Anda terus berkontraksi untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap lurus saat Anda melakukan latihan.
Namun, otot-otot perangkap atas kadang-kadang dapat menembak terlalu banyak, yang mengarah ke potensi cedera. Kelemahan atau cedera pada otot bahu lainnya, seperti rotator cuff Anda, dapat menyebabkan perangkap bagian atas Anda bekerja lebih keras untuk mengimbanginya. Jika jebakan atas Anda terlalu aktif selama push-up, itu bisa mengarahkan bilah bahu ke depan, mengencangkan leher dan menjepit tendon di sendi bahu Anda.
Ubah Teknik Anda
Push-up sering dilakukan dengan tiga posisi tangan yang berbeda. Posisi push-up standar tangan Anda dengan jari tengah berbaris dengan batas luar bahu Anda. Penempatan tangan yang sempit menggerakkan tangan ke dalam bahu Anda, sementara cengkeraman lebar membawa tangan lebih lebar dari bahu.
Menurut artikel Universitas Washington Barat, melakukan push-up dengan cengkeraman yang lebar mengakibatkan lebih sedikit aktivasi otot trapezius atas. Jika leher Anda berdenyut karena push-up, pertimbangkan untuk melebarkan penempatan tangan Anda.
Posisi leher Anda selama push-up dapat menyebabkan rasa sakit dan berdenyut. Menurut Harvard Health Publishing, postur tubuh yang buruk selama aktivitas fisik adalah salah satu kontributor terbesar untuk nyeri leher.
Saat melakukan push-up, Anda mungkin tergoda untuk melihat-lihat perubahan pemandangan. Tetapi ini bukan posisi yang baik untuk leher Anda.
Mengangkat kepala Anda mengencangkan perangkap bagian atas dan otot-otot lain lebih dalam di leher Anda, sementara secara bersamaan menekan sendi di tulang belakang leher Anda. Meskipun mungkin membosankan, fokuslah pada lantai di antara tangan Anda untuk memposisikan leher Anda dengan benar saat melakukan latihan ini. Ini menjaga leher Anda dalam posisi netral.
Meregangkan perangkap bagian atas Anda, seperti yang ditunjukkan oleh Rumah Sakit Umum Massachusetts, setelah melakukan push-up dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot ini untuk mencegah denyutan di leher Anda.
- Berdiri tegak dengan tangan di belakang.
- Pegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri. Tarik dengan lembut ke lengan kanan Anda.
- Miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri sampai Anda merasakan regangan yang kuat di sepanjang sisi kanan leher Anda.
- Tahan selama 10 hingga 15 detik, lalu rileks.
- Lakukan tiga kali di setiap sisi.
Untuk menargetkan bagian otot yang berbeda, miringkan dagu Anda ke arah dada saat Anda melakukan peregangan.
Periksa dengan Dokter Anda
Berdenyut-denyut di leher juga mengindikasikan cedera yang lebih serius atau kondisi medis, seperti radang sendi di tulang belakang Anda - yang disebut spondylosis - atau kerusakan pada cakram yang melindungi tulang vertebral Anda yang bertumpuk. Kondisi ini dapat merusak saraf yang keluar dari tulang belakang Anda untuk menggerakkan otot dan memberikan sensasi di lengan Anda. Selain sakit leher, Anda mungkin juga mengalami rasa sakit di lengan di sisi yang sakit, mati rasa, kesemutan, atau kelemahan otot lengan.
Kondisi medis lainnya dapat membuat tulang belakang Anda tidak stabil, melarang Anda melakukan jenis latihan tertentu. Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan push-up dengan spondylosis serviks - atau gangguan lain yang memengaruhi leher Anda.
Dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri leher dan denyutan dapat menjadi tanda diseksi arteri serviks, atau robekan pada salah satu arteri utama di leher Anda. Menurut Harvard Health Publishing, kondisi ini dapat terjadi dengan latihan intensitas tinggi dan dapat menyebabkan stroke yang mengancam jiwa. Tanda-tanda lain stroke dari diseksi arteri termasuk pusing, bicara tidak jelas, sulit berjalan, penglihatan ganda dan gerakan mata yang tersentak-sentak. Hubungi 911 jika Anda mengalami gejala ini.
