Anda mungkin menyadari diet sereal yang hanya melibatkan makan, atau terutama, semangkuk sereal sarapan dan susu untuk menurunkan berat badan. Tidak ada satu makanan pun yang secara ajaib akan membakar lemak, tetapi ada alasan bagus mengapa mengganti beberapa makanan dengan semangkuk serpihan dapat membantu Anda mengurangi lemak.
Tip
Menggunakan sereal untuk menurunkan berat badan bukanlah gagasan gila, tetapi Anda tidak bisa hidup sehat dalam jangka panjang. Lebih baik sereal hanya bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, dan bukan satu-satunya yang Anda makan.
Manfaat Makanan Berat dan Sereal Diet
Sebuah tinjauan dalam edisi September 2014 dari Kemajuan dalam Nutrisi menemukan bukti yang sangat atau cukup baik bahwa serat tinggi, sereal berbasis gandum dapat meningkatkan fungsi usus dan menurunkan risiko diabetes. Konsumsi sereal sarapan secara teratur juga dikaitkan dengan risiko yang lebih kecil dari kelebihan berat badan atau obesitas.
Sebagian besar sereal diperkaya dengan beberapa vitamin dan zat besi; misalnya, sekotak All Bran 1, 76 ons (50 gram) hanya menyediakan 150 kalori, tetapi menyediakan 25 persen dari Nilai Harian (DV) thiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6 dan vitamin B12, bersama dengan 30 persen DV. zat besi dan 10 persen DV vitamin D.
Satu porsi 6 ons susu rendah lemak (2 persen) dengan mangkuk sereal Anda akan mengurangi risiko kekurangan kalsium, karena mengandung 220 miligram mineral, menurut USDA (NIH mengatakan pria dan wanita berusia 19-50 harus miliki 1000mg setiap hari).
Satu atau Dua Mangkuk Sehari, Tidak Lebih
Perlu dicatat bahwa produsen sereal ternama tidak mempromosikan hanya makan sereal dan susu, karena ini adalah diet yang sangat terbatas, dan diet terbatas semacam itu tidak sehat.
Sebagai contoh, diet K Khusus mempromosikan pertukaran sarapan dan makan siang untuk semangkuk sereal, tetapi makan malam yang normal, ditambah buah dan sayuran dan makanan ringan lain yang dikendalikan kalori. Diet ini memiliki beberapa dukungan penelitian: sebuah penelitian kecil yang melibatkan 30 orang yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition and Health Sciences edisi September 2015 menemukan orang-orang yang memakai rejimen kehilangan berat badan dan lemak, dan mengurangi ukuran pinggang.
Studi ini juga menunjukkan bahwa 14 hari makan terutama K Khusus adalah motivator yang efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang. Diet sereal bisa menarik karena Anda harus membuat lebih sedikit keputusan tentang makanan, tetapi mungkin bukan ide yang baik untuk melakukannya selama lebih dari dua minggu sekaligus.
Jangan Menjadi Pelanggar Sereal
Jangan jatuh ke dalam perangkap menuangkan diri Anda lebih dari ukuran sereal yang disarankan (menimbang adalah ide yang baik pada awalnya sehingga Anda tidak melampaui batas).
Cobalah menggunakan mangkuk kecil, karena Anda akan merasa lebih baik memiliki mangkuk yang terlihat penuh daripada setengah kosong. Sebuah studi Februari 2014 dalam Journal of Pediatrics menemukan bahwa anak-anak mengonsumsi sereal 52 persen lebih banyak ketika mereka disajikan dalam mangkuk sereal yang lebih besar.
