Bersepeda adalah bentuk latihan yang sangat baik dan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan dengan teman dan keluarga. Beberapa orang dewasa menemukan sepeda roda tiga lebih stabil dan lebih mudah dikendarai.
Tip
Sepeda roda tiga terbaik untuk Anda tergantung pada kondisi fisik dan tingkat kenyamanan Anda. Becak mungkin tegak mirip dengan jalan biasa atau sepeda gunung dan juga datang dalam model telentang.
Memilih Sepeda Roda Tiga
Ada banyak alasan untuk beralih ke sepeda roda tiga, atau roda tiga, sebagai orang dewasa. Misalnya, beberapa orang dewasa mendapati usia mereka bahwa persendian dan otot mereka menjadi kaku dan lebih sulit untuk menyeimbangkan diri dengan sepeda. Apa pun alasan Anda, berkeliling untuk menemukan becak terbaik untuk kebutuhan Anda.
Banyak becak yang tegak dan posisi tubuh Anda mirip dengan mengendarai sepeda biasa tetapi dengan stabilitas tambahan tiga roda. Anda juga dapat mencoba sepeda roda tiga berbaring. Sepeda ini lebih rendah ke tanah dan membuat Anda duduk dan bersandar ke belakang saat berkendara. Jenis roda tiga ini sangat bermanfaat jika Anda memiliki masalah punggung tertentu, seperti stenosis tulang belakang, yang membuat mengendarai sepeda tegak terasa menyakitkan.
Saat Anda berbelanja pertimbangkan di mana Anda akan naik. Beberapa tempat memiliki jalan yang lebih mulus dan lebih luas sementara yang lain memiliki jalur sepeda yang lebih sempit yang mungkin tidak terpelihara juga. Sepeda roda tiga mengambil lebih banyak ruang daripada sepeda karena tiga roda, jadi pertimbangkan ini saat memilih sepeda roda tiga Anda. Banyak model memungkinkan Anda untuk membawa barang yang dapat berguna jika Anda berencana untuk menggunakan sepeda roda tiga Anda untuk transportasi ke tempat kerja.
Menikmati Roda Tiga Baru Anda
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu. Bersepeda adalah pilihan yang menyenangkan dan berdampak rendah yang membantu Anda mencapai tujuan ini. Anda akan membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh dan membangun catatan kekuatan Universitas Montana. Dan dengan mengendarai sepeda roda tiga Anda dapat menikmati stabilitas dan kenyamanan yang lebih besar daripada sepeda biasa.
Tip
Mengendarai sepeda roda tiga membuat jatuh lebih tidak mungkin karena menawarkan stabilitas lebih daripada sepeda. Namun, keseimbangan Anda mungkin berbeda, jadi mulailah perlahan dan tingkatkan kecepatan Anda saat Anda merasa lebih nyaman dengan sepeda roda tiga yang baru.
Pastikan untuk mengenakan pakaian yang pantas saat mengendarai termasuk helm, sepatu empuk dan celana nyaman. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan air minum sebelum, selama dan setelah perjalanan Anda. Pertimbangkan melakukan beberapa peregangan sebelum dan sesudah perjalanan Anda untuk pemanasan dan mendinginkan tubuh Anda.
Cobalah beberapa peregangan yang direkomendasikan oleh Universitas Pasifik:
- Peregangan sisi leher: Regangkan kepala dengan lembut ke setiap sisi untuk meregangkan leher.
- Peregangan quadriceps: Sambil berdiri, tekuk satu lutut dan ambil kaki Anda untuk meregangkan paha depan. Gunakan sisi lain untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Lingkaran pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki Anda untuk melakukan pemanasan dan meregangkan sendi.
- Peregangan trisep: Dari posisi duduk, tekuk satu siku dan angkat ke atas dengan tangan di belakang leher. Gunakan lengan Anda yang lain untuk menarik siku dan memperdalam peregangan.
