Seiring bertambahnya usia, bagian-bagian tubuh tertentu menyimpan lebih banyak lemak daripada yang lain; lengan atas adalah area utama di mana ini terjadi. Ini dapat membuat tonjolan yang tidak menarik saat Anda mengenakan pakaian renang, t-shirt atau tank top. Meskipun sulit untuk menurunkan berat badan pada usia berapa pun, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada lengan Anda yang lemah di usia empat puluhan dengan latihan kardio, latihan ketahanan yang menargetkan lengan atas, dan diet sehat.
Langkah 1
Lakukan latihan aerobik intensitas sedang tiga hingga lima kali per minggu selama 30 hingga 90 menit per sesi. Pelatihan kardiovaskular membantu meningkatkan metabolisme Anda selain membakar kalori. Ini adalah win-win untuk penurunan berat badan, karena metabolisme Anda secara alami melambat saat Anda memasuki usia 30-an dan 40-an. Pilih kegiatan yang Anda sukai agar Anda tetap termotivasi. Cobalah jalan cepat, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas kebugaran yang menantang yang membuat jantung Anda terpompa dan bergerak.
Langkah 2
Angkat beban setidaknya tiga kali per minggu. Menurut Harvard Health Publications, latihan kekuatan baik untuk menurunkan berat badan karena membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang bisa lebih sulit ketika Anda mendekati 50. Latihan tubuh bagian atas Anda selama satu sesi dan tubuh bagian bawah sesi berikutnya. Ini akan membantu menjaga olahraga Anda seimbang dan menantang seluruh tubuh Anda. Sertakan latihan yang menargetkan lengan atas Anda, terutama otot-otot triceps dan biceps Anda. Latihan yang efektif untuk membantu menyingkirkan lengan lembek Anda adalah ekstensi triceps di atas kepala, ikal bicep, pengangkatan lengan lateral, penekan bahu dan dip trisep.
Langkah 3
Makanlah diet yang sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Kurangi asupan kalori harian Anda hingga 250 hingga 500 kalori per hari jika saat ini Anda makan berlebihan atau dianggap kelebihan berat badan. Ini akan membantu Anda menurunkan 1/2 hingga satu pon berat per minggu - tidak termasuk apa yang Anda akan kehilangan dari berolahraga. Rencanakan diet Anda di sekitar makanan padat, tidak diproses dan padat gizi seperti buah-buahan, sayuran, daging, ikan, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan biji-bijian.
Langkah 4
Tambahkan pushup ke rutinitas harian Anda; bahkan beberapa per hari dapat membantu membentuk lengan atas Anda. Targetkan setidaknya lima hingga 10 repetisi dan tiga set. Mulailah dengan tangan dan lutut dengan jari menghadap ke depan dan kedua tangan selebar bahu. Luruskan satu kaki keluar di belakang Anda diikuti oleh kaki lainnya sehingga Anda mengistirahatkan berat badan pada kaki dan tangan yang tertekuk. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke tanah sejauh yang Anda bisa lakukan tanpa menyentuh tanah. Dorong diri Anda kembali perlahan, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Jika perlu, lakukan push up pada lutut Anda untuk latihan yang lebih mudah sampai Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas yang cukup untuk melakukannya dengan cara standar.
