Banyak wanita melihat ke bawah dengan ngeri ketika mereka menginjak sisik setelah melahirkan. Selama kehamilan, berat badan Anda akan mencapai 40 kg, tergantung pada berat badan Anda sebelum hamil. Banyak dari ini segera ditumpahkan saat Anda melahirkan dan tubuh Anda tidak lagi membutuhkan plasenta atau cairan ketuban, tetapi Anda masih akan lebih berat daripada sebelum hamil. Berat akhirnya akan hilang, tetapi Anda harus bersabar.
Berat Badan Naik Selama Kehamilan
Jumlah berat yang Anda kenakan selama kehamilan tergantung pada indeks massa tubuh normal Anda (BMI), yang ditentukan dengan membagi berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci. Jika angka ini di bawah 18, 5 Anda kekurangan berat badan, dan dapat mengharapkan untuk mendapatkan 28 hingga 40 lbs. selama kehamilan, menurut babycentre.co.uk. Jika BMI Anda adalah antara 18, 5 dan 24, 9 Anda memiliki berat rata-rata dan harus mendapatkan antara 25 dan 35 lbs. Jika BMI Anda 25 hingga 29, 9, Anda kelebihan berat badan dan harus mendapatkan 15 hingga 25 lbs. Jika lebih dari 30 Anda dianggap obesitas dan harus mendapatkan 11 hingga 20 lbs. selama masa kehamilan. Bayi biasanya memiliki berat 7, 5 pon. saat lahir, menurut midwivesonline.com. Plasenta berbobot 1, 5 lbs. dan cairan ketuban berbobot 1, 8 lbs. Anda kehilangan ini segera. Tetapi rata-rata wanita akan menyimpan sekitar 9 lbs. lemak untuk memberinya energi untuk menyusui, berat payudaranya akan meningkat sekitar satu pon, tambahan 2, 5 lbs cairan akan tetap di tubuhnya dan volume darahnya akan bertambah 2, 5 lbs. ke berat badannya.
Jangka waktu
Dapat dipahami bahwa Anda ingin mengurangi semua kelebihan berat badan ini, tetapi kesabaran adalah kuncinya. Jika Anda terburu-buru, kesehatan Anda bisa menderita. Dibutuhkan 40 minggu untuk menambah berat badan ini, dan mungkin butuh 40 minggu lagi untuk menurunkannya dengan cara yang sehat. Dalam dua minggu pertama, Anda mungkin akan kehilangan 8 hingga 20 lbs. karena tubuh Anda membersihkan kelebihan cairan, dan setelah itu satu atau dua pon seminggu adalah tingkat yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Diet
Untuk mengurangi berat badan yang meningkat selama kehamilan, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kecil sepanjang hari daripada tiga yang besar, yang akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi memperingatkan untuk tidak mengurangi buah dan sayuran. Ini memberi tubuh Anda nutrisi penting dan memecah simpanan lemak. Hentikan junk food dan karbohidrat olahan seperti roti putih. Pilih sereal gandum, roti dan pasta, dan daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam dan steak panggangan, dan makan makanan ringan yang sehat seperti kacang, kismis dan kerupuk gandum. Alih-alih soda, jus, atau alkohol, minumlah sekitar 10 gelas air sehari. Anda akan memotong ratusan kalori dengan cara ini.
Olahraga
Periksa dengan dokter Anda, tetapi Anda harus dapat mulai berolahraga 4 hingga 8 minggu setelah kehamilan. Mulailah dengan berjalan kaki singkat bersama bayi dan tingkatkan jarak setiap hari. Gunakan tangga alih-alih lift, berolahraga bersama ibu baru lainnya, atau bergiliran saat salah satu dari Anda merawat bayi dan yang lainnya menabrak gym.
Pertimbangan
Menyusui membakar 500 kalori sehari, jadi menyusui membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ini juga lebih sehat untuk bayi Anda karena ASI menawarkan lebih banyak nutrisi daripada susu formula.
