Daerah perut dapat menjadi daerah yang bermasalah bagi orang yang berusaha untuk bugar. Bagian tengah yang kental dan lembek dapat dihasilkan dari kelebihan lemak tubuh visceral atau subkutan. Jika Anda ingin tampilan papan cuci-abs, mengurangi lemak dan membangun otot dapat membantu membuat kulit Anda tampak lebih kencang. Mengencangkan kulit di sekitar perut Anda membutuhkan kombinasi latihan yang berbeda untuk melatih otot dan membakar lemak. Pilihan nutrisi yang tepat dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan di sekitar pinggang Anda. Meskipun pembedahan mungkin tampak seperti pilihan yang menarik bagi pencari solusi cepat, risiko yang terkait membuat pilihan itu kurang disukai bagi kebanyakan orang.
Langkah 1
Menurunkan berat badan secara perlahan daripada dengan cepat. Ketika Anda menurunkan pound terlalu cepat, kulit Anda tidak memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan ukuran Anda yang lebih kecil. Kehilangan berat badan dengan kecepatan 2 pon per minggu akan membuat kulit Anda perlahan menyusut menjadi lebih ketat, menurut pakar kebugaran Huffington Post Ben Greenfield. Proses ini bisa memakan waktu hingga dua tahun, jadi bersabarlah.
Langkah 2
Tambahkan otot ke bagian tengah tubuh Anda. Membakar kalori dan lemak ekstra dapat membantu membuat perut Anda lebih kecil, tetapi kulit yang longgar masih tidak menarik. Membangun sedikit dengan mengembangkan otot-otot perut akan sedikit meregangkan kulit, menciptakan kondisi yang lebih ketat, kata Greenfield. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahwa pelatihan otot harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
Langkah 3
Makan dengan benar dan minum air putih. Makanan tertentu, termasuk keju cottage, susu, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu tubuh Anda menciptakan kolagen, yang memberikan elastisitas bagi kulit Anda, membuatnya tetap kencang dan kencang. Minum air putih juga meningkatkan elastisitas kulit Anda, sehingga meningkatkan kemungkinan tubuh yang terbungkus kerut. Usahakan untuk 2 liter air setiap hari.
Langkah 4
Tetap tenang dan bernafas dalam-dalam. Stres dapat melepaskan hormon yang membuatnya lebih sulit untuk tetap langsing melalui area perut Anda, menurut University of New Mexico. Hormon dapat memengaruhi cara lemak disimpan dalam tubuh Anda. Berkomitmen untuk gaya hidup yang lebih santai dengan berlatih yoga, bermeditasi atau cukup tidur dapat membuat Anda merasa lebih santai, memungkinkan proses metabolisme yang lebih efisien.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter. Orang-orang yang telah mengalami lebih dari satu kehamilan dan mereka yang kehilangan 50 hingga 100 pound mungkin mengalami kesulitan mengencangkan kulit di sekitar daerah perut mereka meskipun kebiasaan makan dan berolahraga yang sehat, menurut Go Ask Alice, sebuah situs web informasi kesehatan yang diselenggarakan oleh Universitas Columbia. Meskipun ini bukan pilihan terbaik untuk semua orang, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari operasi plastik untuk mengencangkan daerah ini. Perusahaan asuransi Anda mungkin tidak menganggap mengencangkan kulit di sekitar perut sebagai kebutuhan medis, sehingga Anda mungkin terjebak dengan seluruh tagihan. Menurut MedlinePlus, layanan dari Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, operasi dinding perut membawa risiko kerusakan pada saraf dan organ dalam.
